Volozhin Region
Executive Committee

Как вести здоровый образ жизни? 9 шагов к совершенству

В здоровом теле – здоровый дух, а без здорового духа и жизнь не в радость, и болезни не за горами. Поэтому самое время полюбить себя сильнее и подарить своему телу здоровый дух. Здоровый образ жизни - счастливый образ жизни по всем правилам.

Шаг первый - аналитический.

Сложно наверное, встав с утра, решить вести здоровый образ жизни. Ведь для этого нужно хотя бы представлять, а что вообще это за стиль жизни такой правильный. И насколько Ваш нынешний образ жизни ему соответствует. И много ли придется менять в привычном течении жизни? От сколького придется отказаться? И готовы ли Вы к этому? Чтобы слишком резвое оздоровление не убило напрочь охоту к нему самому, не стоит сразу резко менять все в своей повседневной жизни, и менять одни привычки на другие. Все нужно делать постепенно и естественно.

Шаг второй - сон.

С чего легче можно и нужно начать оздоровление, так это с полноценного крепкого сна. Сон – лучшее лекарство. Выпейте стакан мятного чая перед сном или прогуляйтесь по свежему воздуху. Помните, что среднестатистическому человеку необходимо спать не менее 8 часов в день. И самый правильный сон с 22.00 до 2.00 часов. Помещение, где Вы спите должно быть проветрено, шторы на окнах плотно зашторены.

Шаг третий – питание.

Основные принципы правильного питания просты и всем известны:

- много воды – чистой, питьевой, а не газированной и окрашенной;

- много овощей и фруктов – и никакой авитаминоз не страшен;

- перекусы и сухомятки, нужно заменить на свежие супы и соки;

- минимум животного жира и сладостей;

- не переедать;

- лучше чаще, но чуть-чуть, чем один раз, но с перееданием;

- стараться не использовать в качестве еды фаст-фуд;

Шаг четвертый – движения.

Прогулки должны стать не только приятными, но и ежедневными. Лестница тоже часть необходимой нагрузки. Бассейн, йога, физкультура, танцы, и много другой двигательной активности. Обычные прогулки снижают тревожность, успокаивают после рабочего дня, не накапливается нервное переутомление, которое может перейти в депрессию.

Шаг пятый – отказаться от вредных и пагубных привычек (никотин, алкоголь).

Курение ускоряет развитие атеросклероза, вызывает спазм коронарных артерий и в три раза повышает писк инфаркта миокарда и внезапной смерти.

Шаг шестой – закаливание.

Закаленные люди легче переносят ОРВИ, или не болеют совсем, не подвержены стрессу. Процесс закаливания должен быть постепенным, систематическим и непрерывным. Закаливание может быть воздухом, водой. Необходимо избегать гиподинамии. Больше бывать на свежем воздухе, ходить пешком. 

Шаг седьмой – снижение избыточного веса.

Необходимо следить за весом. Контролируйте уровень холестерина. Уровень холестерина в крови не должен превышать 5 ммоль/л. Ограничьте употребление жиров животного происхождения, включите в рацион больше овощей и фруктов, витаминов, растительных жиров, рыбу.   Индекс массы тела должен быть равен 20-24,9 – нормальная масса тела, 25 – 29,9- избыточная масса тела, 30-39,9 ожирение, >40 выраженное ожирение. Вычислить индекс массы тела можно по формуле – масса тела (кг) разделить на рост (м) в квадрате.

Шаг восьмой – уравновешенность.

Необходимо избегать стрессовых ситуаций. Нужно помнить – положительные эмоции – залог успешного лечения во время болезни и оздоровления. Контролируйте уровень артериального давления. В норме артериальное давление не должно превышать 120/80-140/90 мм.рт.ст., если Ваше артериальное давление выше, то необходимо обратиться к врачу.

Шаг девятый – позитивный.

Отличное настроение необходимо нам не меньше здоровья, необходимо во всем искать позитив и повод для радости. Положительные эмоции, регулярные движения фитнес тренировок, и прогулок, закаливание делают жизнь ярче, наполняют позитивом, и в результате человек меньше болеет.

Не забывайте о факторах риска болезней системы кровообращения (высокое давление, стресс, курение, переедание, атеросклероз, малоподвижный образ жизни), которые можно устранить.

Врач-гигиенист Булова Н.М.

26 декабря в Раковском центре народного творчества прошёл ежегодный праздник Раковской школы искусств - Посвящение в первоклассники. На сцене были представлены разные музыкальные инструменты, на которых
играли музыканты-первоклассники, а также выставка и интерактивный конкурс на лучший рисунок  среди двух команд юных художников. В конце
прозвучали клятвы учащихся школы искусств. 

Все участники получили в подарок сладости и карандаши. А подготовили замечательный праздник для учащихся и их родителей наши учителя - Брагинец Юлия Александровна и Лукашик Наталья Алексеевна.

26 декабря в Раковском центре народного творчества прошёл ежегодный праздник Раковской школы искусств - Посвящение в первоклассники. На сцене были представлены разные музыкальные инструменты, на которых
играли музыканты-первоклассники, а также выставка и интерактивный конкурс на лучший рисунок  среди двух команд юных художников. В конце
прозвучали клятвы учащихся школы искусств. 

Все участники получили в подарок сладости и карандаши. А подготовили замечательный праздник для учащихся и их родителей наши учителя - Брагинец Юлия Александровна и Лукашик Наталья Алексеевна.

17 января 2024 года ансамбль традиционной белорусской музыки под руководством Петровской Сабины Казимировны ГУО "Раковская детская школа  искусств" совместно с театральным кружком "Жаронцы" (рук.Лембович Х.С.)
Раковского центра народного творчества принял участие в Республиканском семинаре "Лялечны тэатр у сiстэме дадатковай адукацыi дзяцей i моладзi: сучасныя тэндэнцыi i перспектывы развiцця", где представили совместную работу - проведение творческой лаборатории "Белорусский театр батлейка".

Фонды Воложинского музея пополнились новым интересным предметом. Директор музея истории и культуры евреев Беларуси Александр Нелюбов подарил музею книгу «Шулхан Арух»(КП 4209).

Шулхан Арух (שֻׁלְחָן עָרוּךְ ) — самый авторитетный кодекс еврейского закона. Буквальный перевод названия — «накрытый стол». В труде Шульхан Арух приводятся еврейские законы и постановления, которые имеют значение для практического выполнения в наше время. Таким образом, Шульхан Арух охватывает все важные алахические аспекты повседневной еврейской жизни.

Составил кодекс Шулхан Арух в XVI в. раби Йосеф Каро, уроженец города Толедо, после изгнания из Испании живший в Португалии, Турции, Болгарии, а в конце жизни поселившийся в Цфате, что на севере Эрец Исраэль.

За основу автор взял уже существующий кодекс — «Арбаа Турим»(«Четыре ряда»), составленный в XIV в. раби Яаковом бен Ашером. «Шульхан Арух»

«Накрытый стол» — разбит тоже на 4 части:

• «Орах Хаим» — правила повседневного поведения (омовение рук, молитвы, праздники, субботы, посты и пр. );
• «Йоре Деа» — запреты и разрешения (убой скота, кашрут, обрезание, клятвы и пр. );
• «Эвен Аэзер» — семейное право;
• «Хошен Мишпат» — судопроизводство и имущественное право.

Более двадцати других важных комментариев и других трудов написаны на основе Шулхан Аруха, кодекса, принятого сегодня всем еврейским народом, из которого мы по прежнему черпаем все свои сегодняшние знания еврейского закона.

Данная книга КП 4209 это первая часть: «Орах Хаим» («Путь жизни», «Жизненный путь») — правила повседневного поведения (омовение рук, молитвы, праздники, субботы, посты и пр.).

Источник: http://volozhyn.museum.by/node/73143

На базе Першайского лесничества Воложинского лесхоза прошло выездное занятие с лесничими, которые проходят курсы повышения квалификации в Центре повышения квалификации руководящих работников и специалистов лесного хозяйства.

Слушатели курса познакомились с работай лесничества, процессом сушки шишек, а также технологии работ во время проведения полосно постепенных рубок главного пользования.

Источник: https://valozhin.by/26012024/volozhinskie-lesnichie-podelilis-opytom-s-kollegami/

В Воложинском районе продолжаются мероприятия, направленные на предупреждение пожаров и гибели людей от них в жилом секторе. Вопрос безопасности среди семей, воспитывающих малолетних детей всегда был и остается актуальным. Детская шалость с огнем зачастую становится причиной пожаров. Как показывает практика, такие пожары происходят из-за отсутствия навыков у детей осторожного обращения с огнем, недостаточным контролем со стороны взрослых, а в ряде случаев неумением родителей организовать ежедневный досуг своих малышей.

   На этот раз рейдовые группы выехали в населенные пункты Вишневского, Раковского, Першайского, Ивенецкого сельсоветов, а также на ул. Советская райцентра. Приоритетом проведение обследования противопожарного состояния домовладений, в которых проживают многодетные семьи. Внимание спасателей было обращено на состояние электропроводки, отопительных и газовых приборов и печей. Проверяли наличие и исправность автономных пожарных извещателей – благодаря их сработке, про возгорание хозяева узнают раньше, а значит и с огнём справятся быстрее. Маленький «спасатель» поможет уменьшить материальный ущерб и сохранить жизнь.

 С родителями провели профилактические беседы о недопущении оставления детей одних и знании взрослыми правил пожарной безопасности.

«Согласно статистике, большинство пожаров детской шалости с огнем связано с доступностью источников огня (спичек, зажигалок), оставленных родителями на видном месте» – акцентировал внимание старший инспектор сектора надзора и профилактики Александр Ботян.
– За маленькими детьми необходим постоянный контроль. Но и про старших не стоит забывать. Ведь стоит помнить, что дети не хотят поджечь траву на улице, либо устроить пожар – они просто «играют»… Каждый раз заметив интерес ребенка к опасным предметам, не ругайте его, а просто расскажите о последствиях, приведите в пример случаи из различных сказок, мультфильмов.

        Работники МЧС напоминают, что детям необходимо разъяснять опасность игр и шалостей с огнем, правила безопасности при обращении с различными домашними электроприборами, научить пользоваться первичными средствами пожаротушения и вызывать на помощь службу МЧС. Дети должны знать и соблюдать правила безопасности как дома, так и в детском саду, в школе, на улице. Соблюдение правил пожарной безопасности позволит избежать беды.                                

        Не оставляйте детей одних, уберите от них подальше зажигалки и спички, не оставляйте электрооборудование включенным и пользуйтесь исправным печным отоплением.

  В случае возникновения чрезвычайной ситуации звоните по телефонным номерам 101 или 112.

На стадионе СШ N2 прошли соревнования по биатлону среди руководителей района.

Источник: https://valozhin.by/29012024/fotoreportazh-sorevnovanij-po-biatlonu-sredi-rukovoditelej-rajon/

Место проведения зимней рыбалки — Сябрынские озера. В соревнованиях приняли участие 14 человек. Участники ловили рыбу 3 часа по всей территории озера.

В соревновании были заявлены несколько номинаций.

Сверление лунки на скорость, победили:
— Марковский Денис
— Бункевич Анатолий
— Ботян Сергей

Самое большое количество пойманной рыбы:
— Марковский Денис
— Казыро Вячеслав
— Скадорва Вячеслав

Самую большую рыбу, весом 0,385грамм удалось поймать Казыро Вячеславу. Участвует рыбак в подобных состязаниях впервые.

Источник:https://valozhin.by/29012024/volozhinskij-leshoz-provel-sorevnovaniya-po-podlednoj-lovle-ryby-sredi-svoih-rabotnikov/