Volozhin Region
Executive Committee

Стресс – защитная реакция организма на различные негативные ситуации, которая часто ведет к перееданию. Плохо это или хорошо, каждый день мы подвергаемся стрессу – тревожимся, если опаздываем, нервничаем, когда что-то не получается, переживаем из-за проблем в личной жизни или по работе.

Каждый из нас проживает ситуацию по-разному: у кого-то просыпается ощущение «кома в горле» и пропадает аппетит, а у кого-то включается активное «заедание» проблем.

Тот, кто относит себя к последней группе, может обнаружить у себя ряд симптомов:

— вздутие или боли в области кишечника;

— коликообразные боли в боку;

— чувство тошноты;

— неприятный привкус во рту;

— снижение жизненного тонуса;

— постоянное чувство усталости или апатия;

— чувство вины перед собой;

— слезливость.

В такие моменты становится понятным, что мы заедаем собственные проблемы. Но их надо не заедать, а нужно решать. Ведь, узнав истинную причину стресса – означает решить проблему только на половину.

Подумайте над тем, что вызывает у Вас переживание. Если Вы слышите урчание в своем животе, может, Вы реально проголодались? В таком случае, это проблема физическая. Тогда стоит наладить свой режим питания, включить в свой рацион больше овощей и фруктов, не «покупаться» на мелкие (вредные) удовольствия.

А что делать, если сразу же после неприятных внешних обстоятельств Вы лезете в ящик за вредным вафельным батончиком или другими сладостями? Не поддавайтесь эмоциям, остановите себя и подумайте, чем Вам это поможет в разрешении ситуации? Заедание стресса – это плохая привычка, от которой в дальнейшем будет сложно отказаться, а ваш вес будет расти и расти.

Как избежать переедания во время стресса:

— питайтесь дробно: каждые 3-4 часа, но небольшими порциями, учитывая баланс нужных именно Вам КБЖУ и калорийности. Высчитать все это можно с помощью различных приложений в Интернете, в том числе, на мобильных устройствах (бесплатный счетчик калорий для iOS и ANDROID: FatSecret, My FitnessPal, YAZIO, Lifesum, Easy Fit;

— пережевывайте пищу медленно и тщательно. Сигнал о том, что наш желудок насытился поступает в мозг спустя 20 минут. Постарайтесь обращать внимание на то, как Вы пережевывайте пищу, наслаждаясь вкусом и ароматом еды;

— не отвлекайтесь на внешние раздражители во время еды: просмотр гаджетов (телефоны, компьютеры, телевизоры), чтение книг, при вождении за рулем и пр;

— высыпайтесь. При усталости Вы можете съесть гораздо больше, чем планировали. Беспокойный сон у представительниц женского пола напрямую связан с повышенным стрессом и с перееданием;

— «ДА» двигательной активности! Повысить количество эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение можно с помощью прогулки на свежем воздухе или интенсивной тренировке. Также поможет снять накопившуюся усталость то занятие, которое очень нравится: танцы, пилатес, йога, утренняя или вечерняя пробежка в парке;

— избегайте похода в магазин, когда Вы чувствуете, что голодны (это приводит к излишним, необдуманным покупкам);

— «с глаз долой – из сердца вон». Старайтесь не держать в поле своего зрения (дома или на работе) вредные перекусы в виде: шоколадных батончиков, печенья, чипсов, сухариков и пр. Если ощущаете сильный голод – выпейте теплой воды с долькой лимона и меда, съешьте яблоко, перекусите небольшой горстью орехов или сухофруктов;

— найдите себе занятие. Сходите прогуляться, на массаж, маникюр, пообщайтесь с приятными и позитивными для Вас людьми, примите расслабляющую ванну с маслами или пеной;

— прощайте себя за то, что Вы не совершенны. Ведь, идеальных людей не бывает! В жизни каждого человека есть разные мероприятия и события, которых избежать не получится. Поэтому позвольте себе насладиться той же пиццой или тортом, без зазрения совести;

— полюбите себя и свой организм. Мы то – что мы едим, поэтому употребляйте в пищу более здоровые продукты, слушайте свой организм во время еды и не поддавайтесь негативным эмоциям. Обретите баланс с собой и окружающим миром – так Вы перестанете заедать свои переживания.

И помните: нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.

Врач-гигиенист           

Воложинского РЦГЭ

С.А.Марчик