Address:

222357, Minsk, Svobody square, 2

Reception phone number:

+375 (1772) 5-55-72

Operating mode:

from 8.00 to 13.00 and from 14.00 to 17.00 on weekdays

hotline: +375 (1772) 5-55-72

Нельзя «заедать» плохое настроение

14.11.2023

Сахарная зависимость уже стала медицинским термином. В некоторых странах действуют специальные клиники, где лечат пациентов, страдающих от нее. Сахарная зависимость относится к одному из видов пищевой зависимости, которая выражается в том, что у человека формируется особое отношение к еде как к особой ценности. В случае с сахарной зависимостью у человека появляется потребность в приеме продуктов питания, содержащих большое количество сахара.

Почему людям свойственно увлекаться сладкими продуктами?

Дело в том, что сахар представляет собой природный антидепрессант. Употребление в пищу продуктов, содержащих сахар, помогает человеку расслабиться, уйти от проблем, снять стресс. В стрессовых ситуациях чаще всего возникает потребность именно в жирной и сладкой пище, которая является очень калорийной. Сахар в сочетании с жиром придают вкус продукту, который очень привлекателен для нас. Попадая в рот, сахар активизирует опиоидные рецепторы структуры головного мозга. После того, как вы съедаете что-нибудь сладкое, происходит выработка гормона удовольствия ˗ дофамина, к чему организм быстро привыкает. При этом, чем больше дофамина выделяется, тем меньше образуется рецепторов, которые его воспринимают. Это значит, что чувствительность нейронов к выработке дофамина снижается, и в следующий раз нам захочется больше. Поэтому чтобы получить удовольствие, нашему организму требуется употреблять все большее количество сахара. Это выглядит так, что сегодня нам достаточно съесть одно пирожное, а завтра мы уже не получим того удовольствия, что в первый раз, поэтому придется съесть два пирожных.

Дофамин производит активизацию системы поощрений. То есть мы получаем удовольствие от еды, которое мозг воспринимает как положительное подкрепление. В детстве нас часто поощряли сладостями за хорошее поведение, и в мозге сформировалась эта нейронная связь. А с возрастом человек уже сам поощряет себя едой. Именно система поощрений дает положительный сигнал на Ваш вопрос: «Не съесть ли мне чего-нибудь вкусненького?». И рука снова и снова предательски тянется к сладким продуктам. Так постепенно формируется сахарная зависимость.

Наш организм сам дает нам сигналы о том, что мы перешли черту и едим слишком много сахара: боль в мышцах и суставах; перепады настроения и резкое изменение работоспособности; регулярные высыпания на коже; набор веса; кариес; вкус продуктов кажется не таким ярким, как раньше; постоянное желание лечь спать. Кроме быстрой усталости и психологических проблем, в результате чрезмерного употребления сахара, мы приобретаем массу проблем со здоровьем: ухудшение иммунитета; метаболический синдром с высоким содержанием холестерина и гипертонией; синдром хронической усталости; аутоиммунные заболевания; развитие гормональных нарушений; ожирение, которое часто сопровождается диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями и др.

Как бороться с привязанностью к сладкому?

  • Примите твердое решение. Психологический настрой очень важен: чтобы побороть зависимость, нужно четко понимать, для чего Вы это делаете, и быть готовым бороться с негативными эмоциями, возникающими в процессе отказа от сладкого.
  • Если Вы склонны заедать стресс сладостями, важно сформировать новый стереотип на стресс. Отказаться от сладкого могут помочь, например, занятие спортом, прогулка, плавание, танцы, которые также активируют центры удовольствия в головном мозге и вызывает положительные эмоции. От этого в мозг будет выбрасываться большое количество эндорфинов, и потребность в сладком можно будет побороть значительно легче.
  • Откажитесь от сладких газированных напитков, добавляйте меньше сахара в чай и кофе. Если отказ от сладкого дается вам невероятно трудно и вызывает стресс, то помните, что существует и здоровая альтернатива сахару. В качестве альтернативы вы можете попробовать на вкус другие, более полезные подсластители, например, сироп топинамбура или стевию.
  • Спите не менее восьми часов. Недосып влечет за собой большие энергетические траты, а значит, вам потребуется больше калорий.
  • Выбирайте «правильные» сладости: ягоды, фрукты, сухофрукты, черный шоколад. Лучше употреблять сладкое в первой половине дня, так как после обмен веществ замедляется Выбор «правильных» сладостей и их дозированное потребление не принесет особого вреда для организма и Вашей фигуры.
  • Если Вы чувствуете острую потребность в сладкой пище, чтобы зарядить организм энергией, знайте: это может привести к «энергетическому маятнику» в течение всего дня. Дело в том, что при употреблении сахара поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чтобы глюкоза попала в клетки, активизируя всплеск энергии. Но как только цикл завершается, уровень энергии снова падает. Если не хотите застрять в этой ловушке, то не тянитесь за сладостями, и вместо них употребляйте полезные белки и жиры. Здоровая пища даст вам ту энергию, которая не потребует взамен скачков настроения.

Помните! Полностью исключить из своего рациона сахар невозможно, так как практически все продукты имеют его в своем составе. Однако Вы уже сделаете много полезного для своего здоровья, если будете контролировать потребление сахара и его уровень в своем организме. Если Вы чувствуете, что самостоятельно не в силах побороть сахарную зависимость, следует подумать об обращении за помощью к психотерапевту, который возможно подключит и медикаментозное лечение.

 

Врач-гигиенист

Воложинского РЦГиЭ                                                         С.А.Марчик                      

Афиша

-
Сбросить
Кощей. Тайна живой воды
Кинотеатр «Центр культуры и досуга»

Кощей. Тайна живой воды

  • 08.06.2026
  • 10:20
  • к.п. Нарочь, ул. Ленинская, 23
  • 5,00 руб.
Кощей. Тайна живой воды
Кинотеатр «Центр культуры и досуга»

Кощей. Тайна живой воды

  • 08.06.2026
  • 11:50
  • к.п. Нарочь, ул. Ленинская, 23
  • 5,00 руб.
Доктор Динозавров
Кинотеатр «Центр культуры и досуга»

Доктор Динозавров

  • 08.06.2026
  • 13:30
  • к.п. Нарочь, ул. Ленинская, 23
  • 6,50 руб.
Вечер инструментальной музыки
Государственное лечебно-оздоровительное учреждение «Санаторий «Сосны»

Вечер инструментальной музыки

Музыкальное мероприятие

  • 08.06.2026
  • 20:00
  • д. Сосны, 7, корпус "Круглый"
  • вход для отдыхающих санатория
Дискотека
Государственное лечебно-оздоровительное учреждение «Санаторий «Сосны»

Дискотека

Музыкальное мероприятие

  • 08.06.2026
  • 21:00
  • д. Сосны, 7, танцзал
  • вход для отдыхающих санатория
Падарожжа па старонках казак
Коренская сельская библиотека

Падарожжа па старонках казак

День книги

  • 09.06.2026
  • 10:00
  • а.г. Корень, ул. Крылова, 9
  • Вход свободный
Святая Еўфрасіння-Прадслава, патронка Беларусі (к 925-летию Е.Полоцкой)
Логойская районная центральная библиотека

Святая Еўфрасіння-Прадслава, патронка Беларусі (к 925-летию Е.Полоцкой)

Час духовности

  • 09.06.2026
  • 11:00
  • г. Логойск, ул. Н. Харченко, 31
  • Вход свободный
В гостях у лета
Калачевская сельская библиотека

В гостях у лета

Игровое асссорти

  • 09.06.2026
  • 17:00
  • а.г. Калачи, ул. Центральная, 13
  • Вход свободный
Дубровенское наследие - керамика
Дубровенский районный историко-краеведческий музей

Дубровенское наследие - керамика

Музейное занятие из цикла ”Краеведение Дубровенщины“, к юбилею Симанькова Н.И.

  • 10.06.2026
  • 11:00
  • г. Дубровно, ул. Комсомольская, 10А
Лукоморья нет на карте
Центральная библиотека

Лукоморья нет на карте

Литературный круиз (школьный лагер)

  • 10.06.2026
  • 11:00
  • г. Кличев, ул. Ленинская, 69
Добрые слова и добрые дела
Бацевичская сельская библиотека

Добрые слова и добрые дела

Урок добра

  • 10.06.2026
  • 12:00
  • аг. Бацевичи, ул. Советская, 1а
Здравствуй лето
Дмитриевская сельская библиотека

Здравствуй лето

Открытие летних чтений

  • 10.06.2026
  • 16:00
  • аг. Дмитриевка, ул. Станционная, 2
Что уносит дым сигаретный
Семковская сельская библиотека

Что уносит дым сигаретный

Квест-игра

  • 11.06.2026
  • 10:00
  • д. Семково, ул. Центральная, 8А
  • Вход свободный
Волшебник Изумрудного города
Октябрьская сельская библиотека

Волшебник Изумрудного города

Викторина по сказке

  • 11.06.2026
  • 11:00
  • а.г. Октябрь, ул. Молодежная, 1
  • Вход свободный
Жизнь и творчество К.И. Чуковского
Центральная районная библиотека имени А.А. Дударева

Жизнь и творчество К.И. Чуковского

Игра-викторина

  • 11.06.2026
  • 11:00
  • г. Дубровно, ул. Почтовая, 6а, сектор маркетинга, социокультурной деятельности и методической работы
Огонь - друг и враг человека
Запольская сельская библиотека

Огонь - друг и враг человека

Познавательно-игровая программа

  • 11.06.2026
  • 16:00
  • аг. Заполье, ул. Центральная, 51а
Путешествие в мир сказок
Вирковская сельская библиотека-клуб

Путешествие в мир сказок

Игровая программа

  • 12.06.2026
  • 00:00
  • д. Вирков, ул. Советская, 1
Тут карані, адсюль вытокі
Мядельская центральная районная библиотека имени М. Танка

Тут карані, адсюль вытокі

Краеведческий калейдоскоп

  • 12.06.2026
  • 11:00
  • г. Мядель, ул. Шаранговича, 1, детско-юношеский сектор
  • вход свободный
Лето красное пришло!
Несятская сельская библиотека

Лето красное пришло!

Позновательно-развлекательная программа

  • 12.06.2026
  • 11:30
  • аг. Несята, ул. Советская, 8
Ко Всемирному дню борьбы с детским трудом «Счастливому детству ДА!»
Бацевичская сельская библиотека

Ко Всемирному дню борьбы с детским трудом «Счастливому детству ДА!»

Тематическая беседа

  • 12.06.2026
  • 12:00
  • аг. Бацевичи, ул. Советская, 1а
Веселые приключения с Волковым
Ореховская сельская библиотека

Веселые приключения с Волковым

Литературное знакомство к 125-летию со дня рождения А. М. Волкова

  • 12.06.2026
  • 15:00
  • аг. Ореховка, ул. Победы, 9
Буратино открывает тайны  к 90 -летию написания повести - сказки А. Толстого
Дмитриевская сельская библиотека

Буратино открывает тайны к 90 -летию написания повести - сказки А. Толстого

Викторина

  • 12.06.2026
  • 16:00
  • аг. Дмитриевка, ул. Станционная, 2
Калі песня збірае сяброў
Дворец культуры г. Молодечно

Калі песня збірае сяброў

Торжественное открытие

  • 12.06.2026
  • 20:30
  • г. Молодечно, Амфитеатр
  • 25 руб.
Город чудес
Гостиловичская сельская библиотека

Город чудес

Квест

  • 13.06.2026
  • 13:00
  • а.г. Гостиловичи, ул. Молодежная, 2
  • Вход свободный
Прыроды дзіўны свет
Острошицкая сельская библиотека

Прыроды дзіўны свет

Экологическая экскурсия

  • 13.06.2026
  • 15:00
  • а.г. Острошицы, ул. Молодежная, 24
  • Вход свободный
Игры нашего двора
Запольская сельская библиотека

Игры нашего двора

Час игры

  • 13.06.2026
  • 16:00
  • аг. Заполье, ул. Центральная, 51а
Поляна почиталка
Колбчанская сельская библиотека

Поляна почиталка

Читальный зал под открытым небом

  • 13.06.2026
  • 16:30
  • аг. Колбча, ул. Новая, 16
Прысвячэнне жанчыне
Дворец культуры г. Молодечно

Прысвячэнне жанчыне

Гала-концерт закрытия

  • 13.06.2026
  • 20:30
  • г. Молодечно, Амфитеатр
  • 35 руб.
Тут тепло
Художественная галерея «З’ява»

Тут тепло

Выставка живописи

  • 16.05.2026 - 14.06.2026
  • понедельник-четверг: 10.00 – 18.30, суббота-воскресенье: 11.00 – 18.00
  • г. Борисов, ул. Чапаева, 3
Этномузыка Беларуси
Минский областной краеведческий музей

Этномузыка Беларуси

Выставочный проект Ивана Кирчука

  • 10.06.2026 - 14.06.2026
  • 10.00—19.00
  • г. Молодечно, ул. Партизанская, 3
Лето в загадках
Слободская сельская библиотека-клуб

Лето в загадках

Развлекательная программа

  • 14.06.2026
  • 00:00
  • аг. Слободка, ул. Лесная, 115
Волшебник из страны детства
Несятская сельская библиотека

Волшебник из страны детства

Литературный час к 135-летию со дня рождения А. Волкова

  • 14.06.2026
  • 11:30
  • аг. Несята, ул. Советская, 8
В стиле лета
Княгининская сельская интегрированная библиотека-клуб

В стиле лета

Музыкально-развлекательный комплекс

  • 14.06.2026
  • 14:00
  • аг. Княгинин, ул. Зелёная, 1
  • вход свободный
Вперед по дороге из желтого кирпича
Плещеницкая горпоселковая библиотека

Вперед по дороге из желтого кирпича

Сказочная прогулка (к 135-летию А.Волкова)

  • 16.06.2026
  • 10:30
  • г.п. Плещеницы, ул. Воровского,14
  • Вход свободный
Ці то казку, ці то быль напісаў Мікола Гіль
Калачевская сельская библиотека

Ці то казку, ці то быль напісаў Мікола Гіль

Литературное путешествие

  • 16.06.2026
  • 16:30
  • а.г. Калачи, ул. Центральная, 13
  • Вход свободный
Группа «Дрозды» едет в Копыль
Копыльский районный центр культуры

Группа «Дрозды» едет в Копыль

  • 16.06.2026
  • 18:00
  • г. Копыль, пл. Ленина, 27А
  • 45 руб.
День, когда началась война
Октябрьская сельская библиотека

День, когда началась война

Историческая хроника

  • 17.06.2026
  • 12:00
  • а.г. Октябрь, ул. Молодежная, 1
  • Вход свободный
В гости к Николаю Носову
Центральная районная библиотека имени А.А. Дударева

В гости к Николаю Носову

Игра-викторина

  • 18.06.2026
  • 11:00
  • г. Дубровно, ул. Почтовая, 6а, сектор маркетинга, социокультурной деятельности и методической работы
В тот самый первый день войны
Логойская детская библиотека

В тот самый первый день войны

Час исторической памяти

  • 19.06.2026
  • 09:40
  • г. Логойск, ул. Комсомольская, д.17
  • Вход свободный
Подвигу жить в веках
Дубровенский районный историко-краеведческий музей

Подвигу жить в веках

Краеведческая конференция в рамках Международного фестиваля песни и музыки ”Днепровские голоса в Дубровно“

  • 19.06.2026
  • 13:00
  • г. Дубровно, ул. Комсомольская, 10А

Задайте вопрос