Address:

222357, Minsk, Svobody square, 2

Reception phone number:

+375 (1772) 5-55-72

Operating mode:

from 8.00 to 13.00 and from 14.00 to 17.00 on weekdays

hotline: +375 (1772) 5-55-72

Как вести здоровый образ жизни? 9 шагов к совершенству

29.01.2024

Как вести здоровый образ жизни? 9 шагов к совершенству

В здоровом теле – здоровый дух, а без здорового духа и жизнь не в радость, и болезни не за горами. Поэтому самое время полюбить себя сильнее и подарить своему телу здоровый дух. Здоровый образ жизни - счастливый образ жизни по всем правилам.

Шаг первый - аналитический.

Сложно наверное, встав с утра, решить вести здоровый образ жизни. Ведь для этого нужно хотя бы представлять, а что вообще это за стиль жизни такой правильный. И насколько Ваш нынешний образ жизни ему соответствует. И много ли придется менять в привычном течении жизни? От сколького придется отказаться? И готовы ли Вы к этому? Чтобы слишком резвое оздоровление не убило напрочь охоту к нему самому, не стоит сразу резко менять все в своей повседневной жизни, и менять одни привычки на другие. Все нужно делать постепенно и естественно.

Шаг второй - сон.

С чего легче можно и нужно начать оздоровление, так это с полноценного крепкого сна. Сон – лучшее лекарство. Выпейте стакан мятного чая перед сном или прогуляйтесь по свежему воздуху. Помните, что среднестатистическому человеку необходимо спать не менее 8 часов в день. И самый правильный сон с 22.00 до 2.00 часов. Помещение, где Вы спите должно быть проветрено, шторы на окнах плотно зашторены.

Шаг третий – питание.

Основные принципы правильного питания просты и всем известны:

- много воды – чистой, питьевой, а не газированной и окрашенной;

- много овощей и фруктов – и никакой авитаминоз не страшен;

- перекусы и сухомятки, нужно заменить на свежие супы и соки;

- минимум животного жира и сладостей;

- не переедать;

- лучше чаще, но чуть-чуть, чем один раз, но с перееданием;

- стараться не использовать в качестве еды фаст-фуд;

Шаг четвертый – движения.

Прогулки должны стать не только приятными, но и ежедневными. Лестница тоже часть необходимой нагрузки. Бассейн, йога, физкультура, танцы, и много другой двигательной активности. Обычные прогулки снижают тревожность, успокаивают после рабочего дня, не накапливается нервное переутомление, которое может перейти в депрессию.

Шаг пятый – отказаться от вредных и пагубных привычек (никотин, алкоголь).

Курение ускоряет развитие атеросклероза, вызывает спазм коронарных артерий и в три раза повышает писк инфаркта миокарда и внезапной смерти.

Шаг шестой – закаливание.

Закаленные люди легче переносят ОРВИ, или не болеют совсем, не подвержены стрессу. Процесс закаливания должен быть постепенным, систематическим и непрерывным. Закаливание может быть воздухом, водой. Необходимо избегать гиподинамии. Больше бывать на свежем воздухе, ходить пешком. 

Шаг седьмой – снижение избыточного веса.

Необходимо следить за весом. Контролируйте уровень холестерина. Уровень холестерина в крови не должен превышать 5 ммоль/л. Ограничьте употребление жиров животного происхождения, включите в рацион больше овощей и фруктов, витаминов, растительных жиров, рыбу.   Индекс массы тела должен быть равен 20-24,9 – нормальная масса тела, 25 – 29,9- избыточная масса тела, 30-39,9 ожирение, >40 выраженное ожирение. Вычислить индекс массы тела можно по формуле – масса тела (кг) разделить на рост (м) в квадрате.

Шаг восьмой – уравновешенность.

Необходимо избегать стрессовых ситуаций. Нужно помнить – положительные эмоции – залог успешного лечения во время болезни и оздоровления. Контролируйте уровень артериального давления. В норме артериальное давление не должно превышать 120/80-140/90 мм.рт.ст., если Ваше артериальное давление выше, то необходимо обратиться к врачу.

Шаг девятый – позитивный.

Отличное настроение необходимо нам не меньше здоровья, необходимо во всем искать позитив и повод для радости. Положительные эмоции, регулярные движения фитнес тренировок, и прогулок, закаливание делают жизнь ярче, наполняют позитивом, и в результате человек меньше болеет.

Не забывайте о факторах риска болезней системы кровообращения (высокое давление, стресс, курение, переедание, атеросклероз, малоподвижный образ жизни), которые можно устранить.

Врач-гигиенист Булова Н.М.

Афиша

-
Сбросить
Я и моя семья — без сквернословия
Ивенецкий музей традиционной культуры

Я и моя семья — без сквернословия

Акция

  • 11.05.2026 - 15.05.2026
  • г.п. Ивенец, ул. Музейная, 2
День семьи
Лунинецкий районный краеведческий музей

День семьи

  • 15.05.2026
  • 00:00
  • г. Лунинец, ул. Советская, 16
От начала войны до парада Победы
Дзержинский районный историко-краеведческий музей

От начала войны до парада Победы

Тематическая экскурсия

  • 04.05.2026 - 15.05.2026
  • 10.00 – 19.00
  • г. Дзержинск, ул. Ленинградская, 6-1
  • от 4,00 руб.
Выставка живописи Г. И. Колчина
Лепельский районный краеведческий музей

Выставка живописи Г. И. Колчина

  • 01.05.2026 - 15.05.2026
  • 10.00 – 18.00
  • г. Лепель, ул. Советская, 38
Браслаўскі край: погляд праз фотааб'ектыў
Браславское районное объединение музеев

Браслаўскі край: погляд праз фотааб'ектыў

Выстава

  • 24.04.2026 - 15.05.2026
  • г. Браслав, ул. Энгельса, 39
Открытая фотоплёнка войны
Лунинецкий районный краеведческий музей

Открытая фотоплёнка войны

Выставка

  • 23.04.2026 - 15.05.2026
  • 9.00 – 18.00
  • г. Лунинец, ул. Советская, 16
Выставка фоторепродукций работ участников Студии военных художников
Оршанская городская художественная галерея В.А. Громыко

Выставка фоторепродукций работ участников Студии военных художников

Центральный Дом офицеров Вооруженных Сил Республики Беларусь, в рамках празднования Дня Победы

  • 06.05.2026 - 15.05.2026
  • с 10.00 до 19.00
  • г. Орша, ул. Ленина, 6а
День семьи, любви и верности
Раковецкая сельская библиотека-клуб

День семьи, любви и верности

Вечер отдыха

  • 15.05.2026
  • 00:00
  • аг. Раковцы, ул. Центральная, 31
Семейные ценности: связь поколений
Дубровенский районный историко-краеведческий музей

Семейные ценности: связь поколений

Музейное занятие

  • 15.05.2026
  • 11:00
  • г. Дубровно, ул. Комсомольская, 10А
Семейные традиции
Якубовская сельская библиотека

Семейные традиции

Семейные посиделки

  • 15.05.2026
  • 13:00
  • аг. Якубово, ул. Центральная, 14
У аб’ектыве – пісьменнікі Міншчыны
Мядельская центральная районная библиотека имени Максима Танка

У аб’ектыве – пісьменнікі Міншчыны

Презентация фотовыставки портретов современных писателей Минской области (автор Рагнед Малаховский)

  • 15.05.2026
  • 14:00
  • г. Мядель, ул. Шаранговича, 1
  • вход свободный
Книга объединяет семью
Подольская сельская библиотека-клуб

Книга объединяет семью

Интерактивная игра

  • 15.05.2026
  • 15:00
  • аг. Подольцы, ул. Центральная, 61
Теплые встречи старых друзей
Ворнянская сельская библиотека-клуб

Теплые встречи старых друзей

Час воспоминаний

  • 15.05.2026
  • 15:00
  • аг. Ворняны, ул. Интернатская, 9
Библиотека дом для всей семьи
Станиславовская сельская библиотека

Библиотека дом для всей семьи

Литературно-игровая программа

  • 15.05.2026
  • 15:00
  • аг. Станиславово, ул. Заводская, 3
Счастливая семья - это...
Музей-усадьба Михаила Клеофаса Огинского

Счастливая семья - это...

Круглый слот, посвященный Дню семьи

  • 15.05.2026
  • 15:00
  • аг. Залесье
  • вход свободный
Казкі дзеда Васіля
Завишинская сельская библиотека-клуб

Казкі дзеда Васіля

Поэтическое путешествие

  • 15.05.2026
  • 15:30
  • д. Завишино, ул. Центральная, 8А
  • Вход свободный
Мы семья, а это значит – справимся с любой задачей
Коренская сельская библиотека

Мы семья, а это значит – справимся с любой задачей

Семейная встреча

  • 15.05.2026
  • 15:30
  • а.г. Корень, ул. Крылова, 9
  • Вход свободный
В символах история страны
Калачевская сельская библиотека

В символах история страны

Урок патриотизма

  • 15.05.2026
  • 16:00
  • а.г. Калачи, ул. Центральная, 13
  • Вход свободный
Тепло родного очага
Гайненская сельская библиотека-клуб

Тепло родного очага

Семейный праздник

  • 15.05.2026
  • 17:00
  • а.г. Гайна, ул. Советская, 26
  • Вход свободный
Осторовок семейного чтения
Гостиловичская сельская библиотека

Осторовок семейного чтения

Семейная литературная игра

  • 15.05.2026
  • 17:00
  • а.г. Гостиловичи, ул. Молодежная, 2
  • Вход свободный
Яблоко от яблони
Районный центр народного творчества и культурно-досуговой деятельности Дубровенского района

Яблоко от яблони

Районный фестиваль-конкурс  

  • 15.05.2026
  • 17:30
  • г. Дубровно, ул. Садовая, 1
Любовь и верность-залог крепкой семьи
Орловичская сельская библиотека-клуб

Любовь и верность-залог крепкой семьи

Семейные посиделки

  • 15.05.2026
  • 18:00
  • аг. Орловичи, ул. Прибалтийская, 5
Новая батлейка
Литературный музей Максима Богдановича

Новая батлейка

  • 15.05.2026
  • 18:30
  • г. Минск, М. Богдановича, 7А
  • 5 руб.
Вечер караоке в ресторане «Урлики»
Санаторий «Приозерный»

Вечер караоке в ресторане «Урлики»

Музыкальное мероприятие

  • 15.05.2026
  • 20:00
  • к.п. Нарочь, ул. Зелёная, 19, ресторан/бар «Урлики»
85 реликвий Победы
Лунинецкий районный краеведческий музей

85 реликвий Победы

Выставка

  • 06.05.2026 - 16.05.2026
  • г. Лунинец, ул. Советская, 16
Принцесса на горошине
Сморгонский районный центр культуры

Принцесса на горошине

Старая-старая сказка

  • Александр Солодуха
  • 16.05.2026
  • 11:00
  • г. Сморгонь, ул. Ветеранов, 9
  • 12 руб.
Музеи мира на страницах книг
Гостиловичская сельская библиотека

Музеи мира на страницах книг

Час искусства

  • 16.05.2026
  • 12:00
  • а.г. Гостиловичи, ул. Молодежная, 2
  • Вход свободный
Мастер-класс по плетению горлячки
Ветковский музей старообрядчества и белорусских традиций им. Ф. Г. Шклярова

Мастер-класс по плетению горлячки

  • 16.05.2026
  • 12:00
  • г. Гомель, пл. Ленина, 4а (в парке, за собором Петра и Павла)
  • 13 руб.
Мама, папа, я и КНИГА
Нарочская поселковая библиотека

Мама, папа, я и КНИГА

День семейного чтения

  • 16.05.2026
  • 12:00
  • к.п. Нарочь, ул. Ленинская, 23
  • вход свободный
Бояться не нужно, нужно знать
Семковская сельская библиотека

Бояться не нужно, нужно знать

Профилактическая беседа

  • 16.05.2026
  • 14:00
  • д. Семково, ул. Центральная, 8А
  • Вход свободный
Футбольный матч
Физкультурно-оздоровительный центр Воложинского района

Футбольный матч

  • 16.05.2026
  • 16:00
  • г. Воложин, ул. Партизанская, 19
Ночь музеев
Музей-усадьба Михаила Клеофаса Огинского

Ночь музеев

Приурочена Году белорусской женщины

  • 16.05.2026
  • 17:00
  • аг. Залесье
Крэйда, май, музей!
Музей традиционного ручного ткачества Поозерья

Крэйда, май, музей!

Конкурс детский рисунков мелом

  • 16.05.2026
  • 18:30
  • г. Полоцк, ул. Войкова, 1
  • вход свободный
Вечер живой музыки
Санаторий «Приозерный»

Вечер живой музыки

Музыкальное мероприятие

  • 16.05.2026
  • 20:00
  • к.п. Нарочь, ул. Зелёная, 19, ресторан/бар «Урлики»
Письмо домой: слово, которое бережёт
Бегомльский музей народной славы

Письмо домой: слово, которое бережёт

Выставка солдатским писем

  • 12.05.2026 - 17.05.2026
  • 9.00 – 18.00
  • г. п. Бегомль, ул. Советская, 17
Зверополис
Дзержинский районный историко-краеведческий музей

Зверополис

Выставка животных

  • 30.04.2026 - 17.05.2026
  • 10.00 – 19.00
  • г. Дзержинск, ул. Ленинградская, 6-1
  • 16.00 р. для взрослых, 14,00 р. для детей, 9,00 р. для групп от 10 человек
Дамский сюжет
Музей истории города Гомеля

Дамский сюжет

Выставка

  • 18.04.2026 - 17.05.2026
  • с 10.00 до 19.00
  • г. Гомель, ул. Пушкина, 32
Мир животных
Солигорский краеведческий музей

Мир животных

Контактный зоопарк

  • 03.04.2026 - 17.05.2026
  • Вт–Пт: 12:00–19:00, Сб–Вс: 11:00–19:00
  • г. Солигорск, ул. Ленина, 5а
  • взрослый: 12 руб., детский: 10 руб., льготный: 10 руб., группа от 10 человек: 8 руб.
Жизнь прекрасна, не рискуй напрасно
Бобровская сельская библиотека-клуб

Жизнь прекрасна, не рискуй напрасно

Урок здоровья

  • 17.05.2026
  • 12:00
  • аг. Боброво, ул. Школьная, 1А
Не стань обречённым
Мальская сельская библиотека-клуб

Не стань обречённым

Вечер-рассуждение

  • 17.05.2026
  • 15:00
  • аг. Мали, ул. Октябрьская

Задайте вопрос