222357, г. Валожын, пл. Свабоды, 2
Тэлефон прыёмнай: Рэжым работы:з 8.30 да 13.00 і з 14.00 да 17.30 па буднях
e-mail: Гэты адрас электроннай пошты абаронены ад спам-ботаў. У вас павінен быць уключаны JavaScript для прагляду.
гарачая лінія: +375 (1772) 5-55-72
Польза физической активности, в частности ходьбы, в укреплении здоровья и предупреждении болезней очевидна. Ходьба, помимо всего прочего, – хорошее средство профилактики заболеваний сердца и сосудов.
Для занятий ходьбой, если это не скандинавская ходьба, нет необходимости приобретать специализированное оборудование. К тому же совершать спортивные прогулки можно в любое время года. Все что нужно – удобная обувь и хорошее настроение.
Для здоровых людей особых ограничений для ходьбы практически нет. Темп таких пеших прогулок, время и расстояние определяется индивидуальным уровнем тренированности. Вместе с тем, не стоит пытаться в первый же день занятий «побить» мировой рекорд. Это может привести к срыву компенсаторных (восстанавливающих) возможностей организма и ничего, кроме вреда для здоровья, не принесет. Только грамотный подход к ходьбе, как и к другим видам тренировок, принесет пользу для сердца.
Начинать заниматься ходьбой, как и любым другим видом физической активности, нужно постепенно, раз за разом наращивая темп и увеличивая расстояние и время тренировок. О том, как ходьба и физическая нагрузка влияют на сердце и организм в целом, что нужно учитывать в процессе тренировок при таких «пеших» занятиях, в том числе и людям с болезнями сердца и сосудов.
Определяем темп и нагрузку во время ходьбы
Для того чтобы «подготовить» организм к регулярным занятиям ходьбой, во время первых тренировок следует проходить не более 3-5 километров или 40-50 минут. Темп ходьбы можно определить самостоятельно. Нагрузка считается легкой тогда, когда при занятиях спортом человек может громко говорить. Именно с такой нагрузки следует «входить» в тренировочный ритм. Умеренной нагрузка будет в том случае, если дыхание становится более учащенным, чем во время легкой, но человек еще может говорить громким голосом. Если получается только шептать или уже нет сил говорить, это свидетельствует о том, что нужно снизить темп занятий – он слишком высокий.
Как меняется организм во время занятий ходьбой
После начала занятий в течение первых 4-8 недель организм перестраивается и создается так называемый базовый уровень тренированности. Происходит перестройка сердечно-сосудистой системы. Она «настраивается» на более экономичный режим работы:
Ваше сердце будто тренируется и приспосабливается к тому, что ходьба станет частью его «жизни».
На следующем этапе происходят более серьезные изменения. На это уходит от 2 месяцев до 1 года. Все зависит от индивидуальных особенностей человека, его пола, возраста, уровня тренированности. В этот период, при изменении интенсивности тренировок, увеличивается мышечная масса, значительно улучшается дыхание. Изменения происходят и в биохимическом составе крови. В частности, уменьшается содержание «плохого» холестерина, улучшается свертываемость крови. Вместе с тем, добиться столь впечатляющих результатов можно только ежедневными занятиями, а не «от случая к случаю».
Затем наступает своеобразный период затишья. Организм как будто замирает на одном и том же уровне, а человек ощущает снижение эффекта тренировок. В данной ситуации целесообразно примерно на два месяца сменить вид физической нагрузки или интенсивность занятий. К примеру, вместо ходьбы отдать предпочтение плаванию или бегу, езде на велосипеде. Начните ходить не пять раз в неделю, а три, снизите темп занятий. Потом можно вернуться к обычному режиму и виду тренировок. В любом случае, эффективная физическая нагрузка - отличное средство против лишнего веса, хороший способ нормализации давления и стабилизации углеводного обмена.
Советы кардиолога
Несмотря на универсальность ходьбы, ряд ограничений все-таки есть. Начинать тренировки с осторожностью надо людям, которые страдают такими заболеваниями сердца и сосудов, как артериальная гипертензия, стенокардия, перенесли инфаркт миокарда или операции на сердце. И если те, кто обладает хорошим здоровьем, во время занятий спортом могут руководствоваться здравым смыслом, то люди, имеющие то или иное заболевание, начинать тренировки могут только после консультации врача. Специалист определит индивидуальные резервы человека, рассчитает оптимальный пульс, расскажет о том, какой интенсивности могут быть занятия. В зависимости от результатов обследования, врач поставит определенные ограничения - пороги, превышать которые во время занятий спортом людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов, категорически нельзя. Если принимаете лекарственные средства, это тоже стоит обсудить с врачом. Вероятно, их прием нужно будет скорректировать, а активную ходьбу заменить пешими прогулками в спокойном темпе.
На что следует обратить внимание при занятиях ходьбой? Если во время тренировок закружилась голова, резко потемнело в глазах, ощущаются нарушения в работе сердца, человек резко побледнел и покрылся холодным потом, тренировку ходьбой в этот день надо прекращать.
Врач-гигиенист (заведующий отделом гигиены)
Воложинского РЦГиЭ С.А.Марчик
Еще великая Раневская говорила: «Все, что приносит истинное удовольствие в этой жизни, либо аморально, либо незаконно, либо приводит к ожирению». Здоровое питание к ожирению не приводит, даже наоборот. Соответственно, с истинным удовольствием у него ничего общего? Одни жесткие рамки строгой диеты, ограничения и запреты?
Здоровое питание – это не диета и не система запретов и ограничений. Это образ питания, индивидуальный для каждого человека, в зависимости от его возраста, роста, пола, степени физической и двигательной активности, потребности в энергии. Здоровой может считаться любая система питания, лишь бы она максимально способствовала укреплению здоровья. При наличии заболеваний она как минимум не усугубляет их течение, максимум – уменьшает проявления недуга, способствует скорейшему выздоровлению или состоянию устойчивой ремиссии. Иными словами, хотдог, шаурма и картофель фри не совсем уж в черном списке. Но если бы от фастфуда люди здоровели на глазах, дачные грядки давно заросли бы травой, капуста с морковкой выродились, а в прудовых хозяйствах перевелась вся рыба…
У здорового питания несколько составляющих:
Если говорить о суточной калорийности рациона, примерно 15 % должны обеспечивать белки животного и растительного происхождения. Ни в коем случае нельзя взрослым, а тем более детям отказываться от мяса, молочных продуктов, которые являются источниками животных белков. Что касается растительных белков, больше всего их содержится в гречневой крупе, орехах. Примерно 30 % суточного калоража приходится на растительные (подсолнечное, льняное, оливковое, рапсовое масло) и животные жиры (сливочное масло). Максимальное количество энергетической обеспеченности рациона дают углеводы – порядка 50%. Причем в контексте здорового питания это должны быть сложные углеводы – крупы, злаки, овощи, фрукты.
Однако это все теория, которая, в общем-то, хорошо известна подавляющему большинству взрослых. И если верить социологическим опросам, то 40 % белорусов уверены, что ведут здоровый образ жизни, в том числе тщательно работают над составлением ежедневного меню. Но еще примерно 40 % соотечественников отмечают: принципов здорового питания не придерживаются. И причиной называют не недостаток средств на здоровые продукты, не пробел в знаниях об их пользе и влиянии на здоровье, а отсутствие настойчивости и мотивации. Проще говоря, добрая часть белорусов живет в ожидании, пока жареный петух не клюнет. Но тогда чаще всего одна лишь смена образа питания уже ничего не решает, отмечают эксперты.
Необходимо соблюдать принципы правильного питания и это позволит вам сохранить здоровье!
Врач-гигиенист (заведующий отделом гигиены)
Воложинского РЦГиЭ С.А.Марчик
На базе фізкультурна-аздараўленчага комплексу г. Валожына адбылося першынство Валожынскага раёна па шахматах сярод юнакоў і дзяўчат 2007-2008 г. н.
З 01.02.2021 г. ў ДУ «Івянецкі музей традыцыйнай культуры працуе выстаўка «Святло даўніны».
На выставе прадстаўлены абразы XIX-XX стагоддзяў, выкананыя на дошцы, яечнай тэмперай.
Адзін з вядучых тыпаў абразоў "Богамаці з немаўлём", які сядзіць у яе на левай руцэ з жэстам блаславення – гэта «Маці Божая Смаленская», «Маці Божая ўсіх гаротных», «Маці Божая Казанская». Праз пасярэдніцтва Багародзіцы просяць вернікі ў яе Сына міласэрнасці і дапамогі ў вырашэнні праблем.
Свяціцель Мікалай Мірлікійскі, ці як яго яшчэ называюць, Мікалай Цудатворац - адзін з найбольш шанаваных хрысціянскіх святых. З малітвамі да яго штодня звяртаюцца тысячы людзей па ўсім свеце. Са старажытных часоў Мікалай Цудатворца лічыцца заступнікам падарожнікаў і, у першую чаргу, - маракоў. Маладыя дзяўчаты моляцца Мікалаю Цудатворцу і просяць яго заступніцтва і дапамогі ў стварэнні сям'і. Яны вераць, што святы дапамагае ім ісці па шляху выратавання, у тым ліку - і праз добрую сямейнае жыццё.
Лічыцца, што абраз «Спас Уседзяржыцель» валодае асаблівай сілай, якая дапамагае ў лячэнні душэўных і фізічных траўмаў, у вызваленні ад грахоў, а малітва, вымаўленая перад абразом, здольная абараніць ад бед і нават смерці.
На выставе прадстаўлены казулы, або арнаты (лац. Casula - «плашч») – раманскі элемент літургічнага адзення каталіцкіх ці лютэранскіх святароў. Раманскі крой прадугледжвае выкарыстанне жорсткай тканіны. Казула ў гэтым выпадку пакрывае цела святара спераду і ззаду, пакідаючы адкрытымі бакі і шыю. На казуле гафтуюцца крыж і ініцыялы Збавіцеля - IHS ( «Ісус Хрыстос Збаўца»).
Выстаўка будзе працаваць да канца сакавіка 2021 г.
30 января в ГУК «Воложинский районный центр культуры» был проведен мастер-класс по фотографии. Руководитель группы «Проекты» и организатор данного мастер-класса Екатерина Голуб познакомила с работой по театральному мастерству. Участники встречи знакомились с постановочным и спонтанным фото, основами композиции и мобильной обработкой фотографий.
Государственное учреждение «Воложинский районный центр гигиены и эпидемиологии» напоминает, что в соответствии с Санитарными нормами и правилами «Требования к организации и проведению санитарно-противоэпидемических мероприятий, направленных на предотвращение заноса, возникновения и распространения гриппа и инфекции COVID-19», утв. Постановлением Министерства здравоохранения Республики Беларусь 29 декабря 2012 № 217 с изменениями от 30 октября 2020 г. № 92 установлены требования к санитарно-противоэпидемическим мероприятиям, которые должны проводиться в период регистрации случаев COVID -19:
В государственных органах, иных организациях, индивидуальными предпринимателями:
обеспечение недопущения в коллектив лиц с симптомами респираторной инфекции, не исключающей инфекцию COVID-19, и своевременного отстранения от работы (учебы) лиц с симптомами респираторных заболеваний, не исключающих инфекцию COVID-19;
обеспечение ежедневной влажной уборки помещений, включая санитарно-бытовые, мест общего пользования, салонов всех видов общественных транспортных средств, контактных поверхностей, предметов, используемых широким кругом лиц (игрушки, столовая посуда и приборы, подносы и другое) с применением дезинфицирующих средств, эффективных в отношении вирусов и разрешенных к применению для этих целей – в соответствии с инструкциями по применению средств;
обеспечение условий для соблюдения социальной дистанции между работниками (членами коллективов) и посетителями (клиентами или другими лицами);
размещение в общедоступных местах (на информационных стендах, табло и (или)иным способом) наглядной информации по профилактике инфекции COVID-19;
организация работы (образовательного процесса) по специально разработанным расписаниям (графикам) (разделение времени начала и окончания рабочего дня, установление регламентированных перерывов в течение рабочего дня и другое);
обеспечение условий для соблюдения гигиены рук работниками и посетителями (клиентами и другими лицами) с использованием дезинфицирующих средств для обработки рук или антисептических средств для кожи рук, в том числе с помощью установленных дозаторов – в соответствии с инструкциями по применению;
обеспечение исправности вентиляционных систем, фрамуг, форточек и иных устройств для проветривания помещений; исключение проведения рекламных и иных акций, в том числе с демонстрацией рекламируемых товаров, дегустаций, проведение которых ограничено помещением и коротким промежутком времени;
обеспечение руководителями объектов, организаций контроля за использованием средств защиты органов дыхания работниками, физическими лицами при посещении объектов, организаций при отсутствии возможности организации условий для соблюдениясоциальной дистанции (1–1,5 метра);
в учреждениях образования:
использование работниками, студентами, курсантами, слушателями средств защиты органов дыхания;
обеспечение групповой (кабинетной) формы образовательного (воспитательного) процесса, за исключением занятий, требующих специального оборудования; ограничение проведения спортивных, культурно-массовых, иных зрелищных мероприятий (выставки, музеи, театры, кинотеатры и другое), других общих мероприятий(далее – массовые мероприятия) в помещениях учреждений образования (актовый, музыкальный, спортивный залы, плавательный бассейн), минимизация количества участников и приглашенных с обеспечением социальной дистанции;
в учреждениях дошкольного образования, учреждениях с круглосуточным пребыванием детей запрещение приема детей, в том числе вновь поступающих, в группы, в которых зарегистрировано заболевание инфекцией COVID-19, в течение 10 дней после регистрации последнего случая, а также запрещение объединения нескольких групп, за исключением аварийных ситуаций;
в транспортных организациях:
недопущение выхода на линию транспортного средства с неисправными системами обогрева и (или) кондиционирования;
обеспечение и использование работниками автомобильного, воздушного, железнодорожного транспорта, включая метрополитен, средств защиты органов дыхания;
на объектах торговли и общественного питания в организациях сферы бытового обслуживания населения (коммунальные объекты, почта, банки и др.):
обеспечение и использование средств защиты органов дыхания работниками, непосредственно занятыми обслуживанием населения;
нанесение специальной разметки (не менее 1–1,5 метра между разметкой) для дистанцирования посетителей в местах расположения контрольно-кассовых узлов;
недопущение скопления посетителей, обеспечив организацию безопасного перемещения посетителей с соблюдением социальной дистанции не менее 1–1,5 метров;
информирование посетителей, в том числе с использованием аудиосообщений, о необходимости при посещении объектов массового скопления людей (в том числе объектов общественного питания) соблюдения безопасной дистанции не менее 1–1,5 метра (в том числе в очереди в кассу) и использования средств защиты органов дыхания;
на промышленных предприятиях, иных объектах и организациях обеспечение и использование работниками средств защиты органов дыхания.
За нарушение санитарных норм и правил предусмотрены меры ответственности в соответствии с законодательством Республики Беларусь
Врач-гигиенист (заведующий отделом гигиены)
Воложинского РЦГиЭ С.А.Марчик
З 01.02.2021 г. ў ДУ «Івянецкі музей традыцыйнай культуры працуе выстаўка «Святло даўніны».
На выставе прадстаўлены абразы XIX-XX стагоддзяў, выкананыя на дошцы, яечнай тэмперай.
Адзін з вядучых тыпаў абразоў "Богамаці з немаўлём", які сядзіць у яе на левай руцэ з жэстам блаславення – гэта «Маці Божая Смаленская», «Маці Божая ўсіх гаротных», «Маці Божая Казанская». Праз пасярэдніцтва Багародзіцы просяць вернікі ў яе Сына міласэрнасці і дапамогі ў вырашэнні праблем.
Свяціцель Мікалай Мірлікійскі, ці як яго яшчэ называюць, Мікалай Цудатворац - адзін з найбольш шанаваных хрысціянскіх святых. З малітвамі да яго штодня звяртаюцца тысячы людзей па ўсім свеце. Са старажытных часоў Мікалай Цудатворца лічыцца заступнікам падарожнікаў і, у першую чаргу, - маракоў. Маладыя дзяўчаты моляцца Мікалаю Цудатворцу і просяць яго заступніцтва і дапамогі ў стварэнні сям'і. Яны вераць, што святы дапамагае ім ісці па шляху выратавання, у тым ліку - і праз добрую сямейнае жыццё.
Лічыцца, што абраз «Спас Уседзяржыцель» валодае асаблівай сілай, якая дапамагае ў лячэнні душэўных і фізічных траўмаў, у вызваленні ад грахоў, а малітва, вымаўленая перад абразом, здольная абараніць ад бед і нават смерці.
На выставе прадстаўлены казулы, або арнаты (лац. Casula - «плашч») – раманскі элемент літургічнага адзення каталіцкіх ці лютэранскіх святароў. Раманскі крой прадугледжвае выкарыстанне жорсткай тканіны. Казула ў гэтым выпадку пакрывае цела святара спераду і ззаду, пакідаючы адкрытымі бакі і шыю. На казуле гафтуюцца крыж і ініцыялы Збавіцеля - IHS ( «Ісус Хрыстос Збаўца»).
Выстаўка будзе працаваць да канца сакавіка 2021 г.
Напярэдадні зімовых школьных канікул 55 навучэнцаў гімназіі прынялі ўдзел у тэставанні «Наколькі добра вы ведаеце свае правы і памятайце пра абавязкі?» на прадмет вызначэння ўзроўню ведаў навучэнцаў устаноў адукацыі Мінскай вобласці аб патрабаваннях заканадаўства аб парадку, правілах правядзення і ўдзелу ў масавых публічных мерапрыемствах, адказнасці за здзяйсненне правапарушэнняў і злачынстваў у анлайн-рэжыме на сайце млын.бай. Па выніках тэставання навучэнцы і педагагічны калектыў гімназіі ў асобе дырэктара Клачко А.I. узнагароджаны дыпломам II ступені.
1 лютага 2021 года ўпершыню стартуе конкурс работ творчай моладзі «Залатое пяро «Белай Русі» - 2021».
Арганізатарамі конкурсу выступаюць РГА «Белая Русь» сумесна з Беларускім саюзам журналістаў пры падтрымцы Міністэрства адукацыі і Міністэрства інфармацыі Рэспублікі Беларусь, а таксама рэдакцый рэспубліканскіх СМІ.
У Год народнага адзінства ўдзельнікам прапанавана творча асвятліць і развіць наступную тэму: «Каштоўнасці, якія нас аб'ядноўваюць».
Пад гэтым паняццем арганізатары маюць на ўвазе сямейныя, дзяржаўныя, агульначалавечыя, культурныя, прафесійныя і іншыя каштоўнасці, якія спрыяюць яднанню нацыі, грамадства, асобных грамадзян.
Творчыя работы павінны быць прадстаўлены ў жанры эсэ.
Запрашаем навучэнцаў школ, маладых людзей, якія атрымліваюць сярэдне-спецыяльную/прафесійнае адукацыю, студэнтаў ВНУ, працуючую моладзь нашага раёна прыняць удзел у конкурсе.
З становішчам аб конкурсе вы можаце азнаёміцца на сайце РГА «Белая Русь» belayarus.by, у раздзеле праекты і на сайце Валожынскага райвыканкама volozhin.gov.by у раздзеле «Валожынская раённая арганізацыя РГА «Белая Русь».