Валожынскі раённы
выканаўчы камітэт

Баня и сауна являются неотъемлемой частью здорового образа жизни для многих людей. Они не только предоставляют возможность расслабиться и отдохнуть, но и имеют ряд полезных свойств для здоровья. Однако, чтобы получить максимальную пользу от посещения бани или сауны, необходимо знать некоторые правила и рекомендации.

Во-первых, перед посещением бани или сауны необходимо принять душ. Это поможет удалить с кожи грязь, пот и косметические средства, что положительно скажется на эффективности процедур. Кроме того, душ перед входом в баню или сауну поможет привести кожу в нужную для нагревания температуру.

Во-вторых, стоит помнить о своих ощущениях и ограничениях. Если вы плохо переносите высокую температуру или страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, лучше посоветоваться с врачом перед регулярными посещениями бани или сауны. Также не стоит забывать про водно-солевые потери организма, поэтому рекомендуется регулярно пить воду или негазированные напитки во время посещения бани или сауны.

В-третьих, необходимо правильно распределить время между нагреванием и охлаждением. Обычно рекомендуется проводить в парилке или сауне не более 10-15 минут, а затем переходить на охлаждение. Охлаждение можно сделать с помощью холодного душа, погружения в холодный бассейн или обливания прохладной водой. Это поможет улучшить кровообращение и снимет нагрузку с сердца.

В-четвертых, не забывайте о последующем отдыхе. После процедур в бане или сауне рекомендуется немного отдохнуть, чтобы организму было легче адаптироваться к изменениям.

Наконец, не забывайте о гигиене. В бане или сауне часто собирается большое количество людей, поэтому важно соблюдать правила личной гигиены – использовать тапочки, чистые белье и банные принадлежности. После посещения бани или сауны необходимо принять душ, чтобы удалить лишний пот и грязь с тела.

В целом, баня и сауна – это прекрасный способ расслабиться и повысить свое самочувствие. Однако, важно помнить о своих ощущениях и здоровье, а также соблюдать правила гигиены и рекомендации по времени и очередности процедур. Следуя этим простым правилам, вы сможете получить максимальную пользу и насладиться посещением бани или сауны.

Полноценный сон занимает одну из ведущих ролей в формировании здоровья растущего организма. Постоянное или периодическое недосыпание грозит не только раздражительностью и отсутствием настроения, оно может привести к ослаблению иммунитета ребенка, ведь во время сна организм восстанавливает потраченные за день силы.

Суточная продолжительность сна детей в среднем должна составлять от 11 до 12 часов в начальной школе и от 9 до 10 часов в старших классах. Но далеко не всегда дети получают эти необходимые часы отдыха. Часто, недосыпание связано непосредственно с учебой (выполнение домашних заданий, дополнительные занятия вечером, переживания перед завтрашним днем в школе). Но наиболее распространенной причиной того, что ребенок не выспался, становится чрезмерное пользование различными электронными приборами (игра с компьютером или телефоном, просмотр телевизора, чтение с электронных носителей с яркой подсветкой). Родителям следует понимать, что это не только занимает свободное время ребенка, которое он мог бы провести с большей пользой, но и возбуждает его нервную систему, после чего ребенку очень сложно уснуть.

Для того чтобы обеспечить ребенку здоровый крепкий сон:

1. Необходимо укладывать спать и будить ребенка в одно и то же время каждый день, в том числе не позволять злоупотреблять долгим сном в выходные дни - у детей должен быть четкий режим дня.
2. Ни в коем случае нельзя перед сном разрешать ребенку смотреть телевизор или играть за компьютером.
3. Спальное место ребенка должно быть правильно организованно: кровать с хорошо подобранным матрасом и подушкой, постельное белье - чистое и мягкое.
4. В комнате, где спит ребенок необходимо исключить посторонние шумы и источники света.
5. Перед сном обязательно проветривать комнату.
6. Последний прием пищи ребенка должен быть не позднее, чем за два часа до отхода ко сну.

От качества сна ребенка зависит его здоровье, уровень внимательности и концентрации, память и сосредоточенность. Выполнение всех вышеперечисленных советов поможет вашим детям спать так, чтобы высыпаться, быть здоровыми и энергичными.

Пад Барысавам з'явіцца рэабілітацыйны цэнтр для дзяцей Данбаса. Аб гэтым журналістам паведаміў грамадскі дзеяч, паралімпіец, матывацыйны спікер і заснавальнік дабрачыннага фонду Аляксей Талай, праводзячы чарговую групу дзяцей з Данбаса, якія прыязджалі на аздараўленне і медыцынскую рэабілітацыю ў Беларусь, перадае карэспандэнт БЕЛТА.

У Беларусі сабралі амаль 182 тыс. т агародніны. Аб гэтым інфармуе афіцыйны тэлеграм-канал Мінсельгасхарча, паведамляе БЕЛТА.

Доброта - это глубокое и бескорыстное проявление помощи и поддержки всем тем, кто находится рядом с нами. Именно этой теме было посвящено музейное занятие в Воложинском краеведческом музее, участниками которого стали воспитанники Воложинского ЦКРОиР. Занятие сопровождалось яркой презентацией и демонстрацией мультфильма «Просто так», содержание которого приводит примеры хороших дел и поступков. В конце мероприятия был проведён мастер-класс «Доброе сердце». На память о встрече сотрудники подарили ребятам конструктор «Лего».

volozhyn.museum.by

В настоящее время мы не представляем свою жизнь без различных гаджетов – «умных» технических средств, которые упрощают нашу жизнь. И, конечно, из всех гаджетов, смартфон по праву занимает верхние строчки по распространению среди населения во всем мире.

Эти электронные устройства помогают нам работать, играть, читать книги, узнавать новости, заниматься спортом, контролировать наш дом и общаться. Новейшие устройства настолько совершенны, что больше похожи на портативные компьютеры. И сегодня смартфон в кармане носит почти каждый.

Но так ли безобиден этот привычный нам гаджет?

Просмотр информации с цифрового экрана отличается от чтения текста с распечатанной страницы. Буквы на смартфоне не столь точны или четко определены, уровень контрастности букв к фону уменьшается, а наличие бликов и отражений на экране может затруднить просмотр. Расстояние и углы обзора отличаются от тех, которые обычно используются для чтения или письма. В результате возрастают требования к фокусировке и движению глаз для просмотра контента на цифровом экране.

При длительном использовании смартфона человек долго не меняет положение тела и расстояние от экрана до глаз. При этом происходит спазм аккомодации, хрусталик привыкает к фиксации в определенном положении и теряет способность четко различать предметы на дальних дистанциях. Это приводит к снижению остроты зрения и развитию миопии.

Наряду с уже известным понятием «компьютерный зрительный синдром», появилось новое понятие «цифровой глаз» (digital eye), который характеризует снижение аккомодации глаз, физический дискомфорт, напряжение, усталость, раздражение, жжение, покраснение, сухость в глазах и другие симптомы, ощущаемые человеком после долгого нахождения за смартфоном. Наличие даже незначительных проблем со зрением также может существенно повлиять на комфорт применения устройств с цифровым экраном.

Вторым важным фактором влияния смартфона на орган зрения является синий свет экранов (коротковолновое видимое излучение, энергетически сверхмощные фотоны), который повреждает сетчатку глаза. Фотохимическое повреждение сетчатки связано с липофусцином - фототоксичным пигментом старости, который из-за избирательного поглощения синего света в полосе 440-460 нм генерирует свободные радикалы, воздействующие на пигментный эпителий сетчатки. Токсичные гранулы липофусцина постоянно и необратимо накапливаются в клетках пигментного эпителия сетчатки и способствует ее дегенеративным изменениям. Таким образом, постоянное воздействие на глаз синего света экранов смартфона способствует многократному ускорению повреждения сетчатки. Кроме того, воздействие синего света препятствует выработке мелатонина, что может привести к нарушению циркадных ритмов и бессоннице при длительном просмотре экрана смартфона перед сном.

Влияние смартфона на орган зрения зависит еще и от некоторых параметров гаджета: тип экрана, разрешающая способность экрана, режима защиты зрения.

LED-экраны не имеют подсветки, яркость экрана регулируется с помощью вредного мерцания светодиодов. их негативное влияние увеличивается при плохом освещении. Жидкокристаллические экраны (IPS-технология) менее агрессивно воздействуют на глаза. Чем выше разрешающая способность экрана (РРI - соотношение количества пикселей на квадратный дюйм экрана) тем меньше портится зрение. Режимы защиты зрения, предусмотренные производителем (режимы “чтение”, “чтение книг” или “режим защиты глаз” ищите у себя в настройках экрана)

Как снизить вредное воздействие смартфона на орган зрения?

• Выдерживайте расстояние от смартфона до глаз 30-40 см.
• Не читайте с экрана смартфона в движущемся транспорте, а также в условиях недостаточного освещения.
• Настройте в смартфоне режим “чтение”, “чтение книг” или “режим защиты глаз”. В зависимости от освещения в помещении регулируйте яркость экрана, а также размеры шрифта.
• Делайте перерывы в режиме «20-20-20»: после каждых 20-ти минут фокусировки взгляда на экране смартфона на 20 секунд отводите взгляд в сторону, на отдаленный предмет, расположенный на расстоянии не менее 6 метров. Это дает возможность отдохнуть глазам и привести в тонус аккомодационные мышцы.
• Моргайте чаще. Во время просмотра экрана смартфона частота моргания снижается в среднем в 3 раза, что приводит к пересыханию слизистой и развитию синдрома «сухого глаза».
• Соблюдайте сбалансированный по белкам, жирам и углеводам рацион. Выбирайте продукты, содержащие важные компоненты для поддержания органа зрения: морковь, шпинат, чернику, черную смородину, киви, темный виноград, орехи, зелень, авокадо, капусту белокочанную и брокколи, рыбу жирных сортов и морепродукты, нерафинированные растительные масла, яйца, мясо индейки, миндаль, бразильский орех и др. Одновременно необходимо снизить потребление сладких, соленых блюд и кофеина.
• Для профилактики развития бессонницы не используйте смартфон за 2 часа до сна.
• В течение дня, при длительной работе с гаджетами и другой зрительной нагрузкой, практикуйте регулярно гимнастику для глаз.

Старший преподаватель кафедры гигиены и медицинской экологии Янковская Н.Г.

Информационный материал с сайта института повышения квалификации и переподготовки кадров здравоохранения УО «Белорусский государственный медицинский университет»

В настоящее время без использования компьютеров, ноутбуков, планшетов и иной подобной техники мы не представляем себе трудовую деятельность. Ни для кого уже не является новостью, что длительная работа за компьютером может привести к развитию неприятных последствий для органа зрения, которые объединены в понятие «компьютерный зрительный синдром».

По проявлению каких признаков можно заподозрить у себя компьютерный зрительный синдром?

Это:

• снижение остроты зрения (особенно по вечерам, после длительного периода работы за компьютером);
• двоение в глазах (диплопия);
• затуманивание зрения, «мурашки» и потемнение в глазах;
• чувство жжения и «песка» в глазах;
• трудности при переводе взгляда с ближних предметов на дальние;
• покраснение глаз;
• повышенная светочувствительность;
• быстрая утомляемость при чтении;
• боли при движении глазных яблок;
• головная боль, слабость, раздражительность, утомляемость.

Спровоцировать развитие неблагоприятных последствий для органа зрения может техническое состояние компьютера (мониторное мерцание, блики на мониторе, изменение параметров яркости и контрастности изображения в зависимости от освещенности и другие) и неправильная организация рабочего места (расположение компьютера, неудобная или не соответствующая анатомическим параметрам пользователя мебель (стол, стул).

Для того чтобы предотвратить возникновение компьютерного зрительного синдрома, предупредить развитие таких серьезных его последствий, как близорукость, спазм аккомодации, а также «внеглазной» патологии (к примеру, шейный остеохондроз), необходимо соблюдать следующие меры профилактики:

1. правильно организовать свое рабочее место: подбор освещения; удобная и эргономически подстроенная мебель (стол, стул со спинкой и регулируемый по высоте);
2. монитор нужно расположить так, чтобы центр экрана был ниже горизонтального взгляда на 10-20 см;
3. использовать очки с защитным антибликовым покрытием или специальные компьютерные очки, очки-массажеры;
4. при длительном пребывании у монитора применять капли «искусственная слеза»;
5. соблюдать режим труда и отдыха: каждый час необходимо делать перерывы, а самым оптимальным является правило «20-20-20»,
   т.е. через каждые 20 минут делать перерыв на 20 секунд.
6. выполнять зрительную гимнастику:

• медленно переведите взгляд вверх, стараясь смотреть через лоб, а после этого опустите глаза вниз;
• посмотрите вверх-вниз, затем влево-вправо;
• рисуйте глазами поочередно большие фигуры в воздухе (круг, квадрат, прямоугольник, горизонтальную и вертикальную восьмерку);
• представьте, что у Вас перед глазами круглые часы, смотрите в их центр и рисуйте круги глазами, увеличивая диаметр окружностей;
• закройте глаза чистыми, разогретыми друг о друга ладонями и расслабьтесь;
• интенсивно моргайте в течение 2 минут;
• крепко зажмурьте глаза на 5 секунд, потом откройте (повторить 7 раз);
• смотреть поочередно, по 4-5 секунд, на предмет вблизи, потом перевести взгляд на дальний предмет, смотреть 4-5 секунд (повторить 10 раз).

Если же при выполнении всех рекомендаций неприятные симптомы все-таки возникли, необходимо обратиться к врачу-офтальмологу.

Информационный материал с сайта ГУ «Республиканский ЦГЭиОЗ»

Йод поступает в организм с пищевыми продуктами растительного и животного происхождения, и лишь небольшая его доля - с водой и воздухом.

Постоянный недостаток йода в пище приводит в первую очередь к снижению синтеза и секреции основных гормонов щитовидной железы - тироксина и трийодтиронина, в состав которых входит йод. Затем по принципу обратной связи повышается синтез и секреция других гормонов (гипофизом), которые приводят к компенсаторному увеличению ткани щитовидной железы. Однако это не может обеспечить ее функциональную полноценность, так как не хватает строительного элемента - йода. Развиваются заболевания - гипотиреоз и эндемический зоб - диффузный, узловой, диффузно-узловой, многоузловой. Детям и подросткам свойствен диффузный зоб, взрослым - узловые формы зоба.

Дефицит йода проявляется признаками недостатка соответствующих гормонов щитовидной железы, которые контролируют энергетический обмен, рост и созревание тканей, участвуют в регуляции функционального состояния центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системы, печени, эмоционального тонуса человека.

ВАЖНО!

Если детям и подросткам не хватает йода, это может привести к задержке роста, снижению иммунитета, а значит – большей подверженности инфекционным заболеваниям. Йододефицит негативно сказывается на развитии интеллекта, приводит к сильной утомляемости, неспособности сосредоточиться, ухудшению памяти и внимания.

Если возникает дефицит йода у взрослых, это проявляется так же нарушениями в интеллектуальной сфере, и, кроме того, наносит урон репродуктивной функции. Повышается риск появления ребенка с врожденными заболеваниями - гипотиреозом, эндемическим кретинизмом. Нарушение развития нервной системы будущего ребенка приведет в последующем к его отставанию в умственном развитии, пострадает память, слух, зрение и речь.

Клинические проявления йодной недостаточности могут длительное время внешне не проявляться, так называемый "скрытый голод". Поставить диагноз может врач-эндокринолог по результатам осмотра, ультразвукового исследования щитовидной железы, определения гормонов в сыворотке крови, определения экскреции йода с мочой.

Учитывая повсеместность распространения этой проблемы, должны быть реализованы эффективные мероприятия по ее ликвидации. Профилактика может осуществляться посредством массовых или индивидуальных мер.

Массовая профилактика

1. Обогащение продуктов массового потребления йодсодержащими добавками: например, йодидом или йодатом калия.
   Обогащают йодсодержащими добавками следующие продукты: поваренная соль (что привело к значительному сокращению заболеваемости); хлеб и хлебобулочные изделия; бутилированная вода; сокосодержащие напитки.
2. Включение в меню организованных коллективов (дошкольные и общеобразовательные организации) продуктов богатых йодом: хек серебристый, пикша, лосось, камбала, треска, морской окунь, морская капуста.

Индивидуальная профилактика

1. Включение в состав блюд йодированной соли.
2. Потребление натуральных продуктов, богатых йодом (выбор в магазине, профилактический подход к выбору продуктов)
3. Использование витаминно-минеральных комплексов. Перед этим рекомендуется проконсультироваться с врачом.

ВАЖНО! Суточная потребность в йоде для детей составляет 60 – 120 мкг, для подростков – 130 – 150 мкг, взрослых – 150 мкг, беременных и кормящих женщин 220 – 290 мкг.

Берегите свое здоровье и здоровье своих близких!

Врач-гигиенист                     Н.М. Булова