Воложинский районный
исполнительный комитет

Полноценный сон занимает одну из ведущих ролей в формировании здоровья растущего организма. Постоянное или периодическое недосыпание грозит не только раздражительностью и отсутствием настроения, оно может привести к ослаблению иммунитета ребенка, ведь во время сна организм восстанавливает потраченные за день силы.

Суточная продолжительность сна детей в среднем должна составлять от 11 до 12 часов в начальной школе и от 9 до 10 часов в старших классах. Но далеко не всегда дети получают эти необходимые часы отдыха. Часто, недосыпание связано непосредственно с учебой (выполнение домашних заданий, дополнительные занятия вечером, переживания перед завтрашним днем в школе). Но наиболее распространенной причиной того, что ребенок не выспался, становится чрезмерное пользование различными электронными приборами (игра с компьютером или телефоном, просмотр телевизора, чтение с электронных носителей с яркой подсветкой). Родителям следует понимать, что это не только занимает свободное время ребенка, которое он мог бы провести с большей пользой, но и возбуждает его нервную систему, после чего ребенку очень сложно уснуть.

Для того чтобы обеспечить ребенку здоровый крепкий сон:

1. Необходимо укладывать спать и будить ребенка в одно и то же время каждый день, в том числе не позволять злоупотреблять долгим сном в выходные дни - у детей должен быть четкий режим дня.
2. Ни в коем случае нельзя перед сном разрешать ребенку смотреть телевизор или играть за компьютером.
3. Спальное место ребенка должно быть правильно организованно: кровать с хорошо подобранным матрасом и подушкой, постельное белье - чистое и мягкое.
4. В комнате, где спит ребенок необходимо исключить посторонние шумы и источники света.
5. Перед сном обязательно проветривать комнату.
6. Последний прием пищи ребенка должен быть не позднее, чем за два часа до отхода ко сну.

От качества сна ребенка зависит его здоровье, уровень внимательности и концентрации, память и сосредоточенность. Выполнение всех вышеперечисленных советов поможет вашим детям спать так, чтобы высыпаться, быть здоровыми и энергичными.

Новый автобус появился на физкультурно-оздоровительном комплексе «Бриз». За что большая благодарность председателю Миноблисполкома Александру Турчину. Об этом пишет zorkanews.by - Минская правда.

Подарочный сертификат на приобретение автобуса директору ДЮСШ Светлане Шило Александр Генрихович вручил во время торжественного открытии спорткомплекса в нашем городе. Губернатор тогда отметил, что наличие автобуса позволит расширить круг любителей спорта не только в городе, но и в сельской местности, предоставив им возможность добираться в райцентр.

И вот он торжественный момент — комфортабельный автобус, украшенный шарами и лентами, занял свое место на площадке перед спорткомплексом.

— Сегодняшний день — особенный. Мы получили автобус, который нам подарил губернатор, чему очень рады, — отметила заместитель председателя райисполкома Анжела Жандармова. — Теперь число тех, кто будет заниматься спортом, возрастет. А это не только дети, но и взрослое население. Уверена, любителей-спортсменов в нашем районе теперь станет в разы больше.

Слова благодарности в адрес председателя Миноблисполкома, областного управления спорта и туризма, районной власти выразила директор ДЮСШ Светлана Шило.

После чего последовал торжественный момент вручения ключей от нового автобуса, а затем раздался звук заведенного двигателя. Праздничных нот добавили артисты народного ансамбля народной песни «Сборная суббота».

Право первыми прокатиться на комфортабельном автобусе получили воспитанники спорткласса районной гимназии, которые отправились в парк Победы, чтобы возложить цветы в память о тех, кто подарил нам всем мирное небо над головой и счастье жить в независимой и процветающей стране.

Попросили ребят поделиться впечатлениями от мини-праздника и поездки на новом автобусе.

РОМАН ГАЙКО:

— Уже на подходе к спорткомплексу обратил внимание на автобус, украшенный шариками. Круто! Шикарный подарок! Неожиданной стала, и поездка на нем. Нам говорили, что будет какой-то сюрприз, но не думал, что такой.

АРТЕМ ЗИМОВОЙ:

— Любое мероприятие, связанное со спортом, для нас, кто занимается в спортклассе не первый год, — это праздник. Вот и сегодня тоже праздник — на нашем ФОКе появился автобус. Взрослые говорят, что на нем будут людей привозить в бассейн. Считаю, что это здорово!

ИВАН ЗЕБОРА:

— Мне запомнились два момента: когда передавали ключи от нового автобуса и когда водитель моргал фарами, когда делали фото на фоне автобуса. А потом мы поехали в парк Победы, где возложили цветы к памятнику. Получилось небольшое путешествие.

ИВАН ТРУС:

— Я очень люблю спорт и с удовольствием посещаю все спортивные мероприятия. Сегодня, правда, оно немного другого формата, но все равно — интересное. Плюс мы прокатились на новом автобусе. Водитель нас вез очень аккуратно, мы ведь дети. Про таких говорят — «Профессионал». Во время поездки узнал, что в автобусе есть камера. И это правильно, таким образом водитель будет видеть, кто шалит в автобусе, а кто — нет.

АРСЕНИЙ ЧЕРНОУС:

— Мероприятие прошло на позитиве. Приветственное слово с благодарностью губернатору за такой подарок, передача ключей, песня в подарок, поездка на новом автобусе, возложение цветов к памятнику. Хотя на улице не совсем приятная погода, мы даже замерзнуть не успели. Но мы еще успеем попотеть, ведь через час у нас тренировка.

Источник: minsk-region.gov.by

Президент Беларуси Александр Лукашенко 14 ноября во время совещания во Дворце Независимости рассказал о вскрытии преступных схем в молочной отрасли, передает корреспондент БЕЛТА.

"В связи с тем, что ко мне ходоки пошли по некоторым вопросам, я хотел бы публично озвучить проблему. Может, кто-то ответит на некоторые вопросы из присутствующих (премьер-министр, вице-премьер, глава Комитета государственного контроля), выслушав это. Но поскольку следствие по этому делу идет, я не могу многие факты озвучивать. Но те, кто пытается на меня выйти, они услышат и поймут, что я имею в виду", - отметил Александр Лукашенко.

О вскрытой правоохранителями схеме глава государства рассказал на примере могилевского предприятия "Бабушкина крынка". Несколько лет назад туда был назначен новый руководитель. Он сформировал свою "команду" из числа приближенных знакомых и родственников и начал "новую сбытовую политику".

"В сентябре 2019 года на должность директора назначен господин Скитов. Сформировал свою команду менеджеров (многие любят об этом говорить: "Команда… мы тут…". Я всегда вас уберегал от этого: никаких команд, должна быть управленческая структура и прочее), новую сбытовую политику, полностью замкнул на себя финансовые потоки, - заметил Президент. - Водителя начальником назначил. И родственники - двоюродный племянник, двоюродный брат и сын (как же без этого?)".

"В результате оперативно-разыскных мероприятий взяты в разработку 8 коммерческих групп, которые установили контроль на выгодных для себя условиях над экспортом в Россию продукции ряда отечественных молокоперерабатывающих предприятий. Сейчас начнут выть и кричать: было "дело врачей", было дело еще кого-то, сейчас - "дело молочников". Я специально это при губернаторах говорю, потому что это характерно для вас. Я просто взял "Бабушкину крынку". Но отвечать будете все. Притом жестко будете отвечать", - предупредил глава государства.

"Отличительной особенностью деятельности владельцев белорусских фирм явилось наличие подконтрольных субъектов хозяйствования на территории России, что позволяло продавать продукцию с минимальной наценкой, а затем реализовывать товар конечному потребителю по более высокой цене, занижая налогооблагаемую базу. Полученная информация показала, что реализация схемы не могла осуществляться без участия должностных лиц предприятий и госорганов. Роман Александрович (премьер-министр Роман Головченко. - Прим. БЕЛТА), тоже ответите, если там будут ваши лица. Там светятся и члены правительства. Я не называю фамилии, пока идет следствие", - сказал Александр Лукашенко.

Путем подкупа отдельные коммерсанты получали право первоочередного распределения молочной продукции (масло, сыры, другой молочной продукции) в свою пользу с возможностью закупки по цене ниже установленного индикатива.

Глава государства подчеркнул, что подобная преступная схема стала возможной, потому что в правительстве не выработана система реализации продукции. "Многие предлагают через биржу все продавать и так далее. Это ваше дело. Но как только замели этих деятелей, посадили куда надо, совсем другие цены на предприятиях. И все началось, господин Субботин (председатель Витебского облисполкома. - Прим. БЕЛТА), с Витебской области. Может быть, до вас. Но не дай бог (губернаторов предупреждаю) косяки будут в вашу бытность, мало не покажется. Будет аж в глазах темно, какими бы вы надежными и преданными мне ни были. Это вопрос не Лукашенко. Это вопрос государственной важности", - заявил Президент.

Он обратил на вскрытые факты внимание председателя Комитета государственного контроля: "Еще раз хочу публично, Василий Николаевич, предупредить вас. Это хорошо, что вы видите фермы неубранные. Это с них спросят. Но вот тут ваши косяки. Займитесь принципиально".

"Я поручил председателю Комитета (КГБ. - Прим. БЕЛТА) всех переписать, всю собственность. А собственности там немерено. Все должно быть изъято в доход государства. Ущерб мы видим. Умножайте на три (не все увидели), а может, на пять. Вся собственность должна быть у государства. Обнаглели до крайности", - возмутился Александр Лукашенко.

Как отметил председатель КГБ Иван Тертель, в​​​​ результате оперативной деятельности было задержано 26 человек, на данный момент 15 арестованы.

Глава государства также поручил уполномоченным Президента заняться ситуацией во вверенных регионах. Особое внимание он поручил уделить столице. "У вас в Минске конь не валялся. Занимайтесь. Разберемся со всеми", - подытожил белорусский лидер.

Источник: belta.by

Доброта - это глубокое и бескорыстное проявление помощи и поддержки всем тем, кто находится рядом с нами. Именно этой теме было посвящено музейное занятие в Воложинском краеведческом музее, участниками которого стали воспитанники Воложинского ЦКРОиР. Занятие сопровождалось яркой презентацией и демонстрацией мультфильма «Просто так», содержание которого приводит примеры хороших дел и поступков. В конце мероприятия был проведён мастер-класс «Доброе сердце». На память о встрече сотрудники подарили ребятам конструктор «Лего».

volozhyn.museum.by

• с 10-00 до 13-00 часов в сельской местности;
• с 17-00 до 20-00 часов в городе.

Все желающие могут обратиться к правоохранителям по вопросам, относящимся к компетенции органов внутренних дел.

valozhin.by

17 ноября с 14.00 до 16.00  «прямую телефонную линию» по вопросу работы  общественного транспорта будет проводить  заместитель председателя Воложинского райисполкома Ольга Сергеевна БОГАТЫРЁВА   8 (01772) 55-6-42.

В настоящее время мы не представляем свою жизнь без различных гаджетов – «умных» технических средств, которые упрощают нашу жизнь. И, конечно, из всех гаджетов, смартфон по праву занимает верхние строчки по распространению среди населения во всем мире.

Эти электронные устройства помогают нам работать, играть, читать книги, узнавать новости, заниматься спортом, контролировать наш дом и общаться. Новейшие устройства настолько совершенны, что больше похожи на портативные компьютеры. И сегодня смартфон в кармане носит почти каждый.

Но так ли безобиден этот привычный нам гаджет?

Просмотр информации с цифрового экрана отличается от чтения текста с распечатанной страницы. Буквы на смартфоне не столь точны или четко определены, уровень контрастности букв к фону уменьшается, а наличие бликов и отражений на экране может затруднить просмотр. Расстояние и углы обзора отличаются от тех, которые обычно используются для чтения или письма. В результате возрастают требования к фокусировке и движению глаз для просмотра контента на цифровом экране.

При длительном использовании смартфона человек долго не меняет положение тела и расстояние от экрана до глаз. При этом происходит спазм аккомодации, хрусталик привыкает к фиксации в определенном положении и теряет способность четко различать предметы на дальних дистанциях. Это приводит к снижению остроты зрения и развитию миопии.

Наряду с уже известным понятием «компьютерный зрительный синдром», появилось новое понятие «цифровой глаз» (digital eye), который характеризует снижение аккомодации глаз, физический дискомфорт, напряжение, усталость, раздражение, жжение, покраснение, сухость в глазах и другие симптомы, ощущаемые человеком после долгого нахождения за смартфоном. Наличие даже незначительных проблем со зрением также может существенно повлиять на комфорт применения устройств с цифровым экраном.

Вторым важным фактором влияния смартфона на орган зрения является синий свет экранов (коротковолновое видимое излучение, энергетически сверхмощные фотоны), который повреждает сетчатку глаза. Фотохимическое повреждение сетчатки связано с липофусцином - фототоксичным пигментом старости, который из-за избирательного поглощения синего света в полосе 440-460 нм генерирует свободные радикалы, воздействующие на пигментный эпителий сетчатки. Токсичные гранулы липофусцина постоянно и необратимо накапливаются в клетках пигментного эпителия сетчатки и способствует ее дегенеративным изменениям. Таким образом, постоянное воздействие на глаз синего света экранов смартфона способствует многократному ускорению повреждения сетчатки. Кроме того, воздействие синего света препятствует выработке мелатонина, что может привести к нарушению циркадных ритмов и бессоннице при длительном просмотре экрана смартфона перед сном.

Влияние смартфона на орган зрения зависит еще и от некоторых параметров гаджета: тип экрана, разрешающая способность экрана, режима защиты зрения.

LED-экраны не имеют подсветки, яркость экрана регулируется с помощью вредного мерцания светодиодов. их негативное влияние увеличивается при плохом освещении. Жидкокристаллические экраны (IPS-технология) менее агрессивно воздействуют на глаза. Чем выше разрешающая способность экрана (РРI - соотношение количества пикселей на квадратный дюйм экрана) тем меньше портится зрение. Режимы защиты зрения, предусмотренные производителем (режимы “чтение”, “чтение книг” или “режим защиты глаз” ищите у себя в настройках экрана)

Как снизить вредное воздействие смартфона на орган зрения?

• Выдерживайте расстояние от смартфона до глаз 30-40 см.
• Не читайте с экрана смартфона в движущемся транспорте, а также в условиях недостаточного освещения.
• Настройте в смартфоне режим “чтение”, “чтение книг” или “режим защиты глаз”. В зависимости от освещения в помещении регулируйте яркость экрана, а также размеры шрифта.
• Делайте перерывы в режиме «20-20-20»: после каждых 20-ти минут фокусировки взгляда на экране смартфона на 20 секунд отводите взгляд в сторону, на отдаленный предмет, расположенный на расстоянии не менее 6 метров. Это дает возможность отдохнуть глазам и привести в тонус аккомодационные мышцы.
• Моргайте чаще. Во время просмотра экрана смартфона частота моргания снижается в среднем в 3 раза, что приводит к пересыханию слизистой и развитию синдрома «сухого глаза».
• Соблюдайте сбалансированный по белкам, жирам и углеводам рацион. Выбирайте продукты, содержащие важные компоненты для поддержания органа зрения: морковь, шпинат, чернику, черную смородину, киви, темный виноград, орехи, зелень, авокадо, капусту белокочанную и брокколи, рыбу жирных сортов и морепродукты, нерафинированные растительные масла, яйца, мясо индейки, миндаль, бразильский орех и др. Одновременно необходимо снизить потребление сладких, соленых блюд и кофеина.
• Для профилактики развития бессонницы не используйте смартфон за 2 часа до сна.
• В течение дня, при длительной работе с гаджетами и другой зрительной нагрузкой, практикуйте регулярно гимнастику для глаз.

Старший преподаватель кафедры гигиены и медицинской экологии Янковская Н.Г.

Информационный материал с сайта института повышения квалификации и переподготовки кадров здравоохранения УО «Белорусский государственный медицинский университет»

В настоящее время без использования компьютеров, ноутбуков, планшетов и иной подобной техники мы не представляем себе трудовую деятельность. Ни для кого уже не является новостью, что длительная работа за компьютером может привести к развитию неприятных последствий для органа зрения, которые объединены в понятие «компьютерный зрительный синдром».

По проявлению каких признаков можно заподозрить у себя компьютерный зрительный синдром?

Это:

• снижение остроты зрения (особенно по вечерам, после длительного периода работы за компьютером);
• двоение в глазах (диплопия);
• затуманивание зрения, «мурашки» и потемнение в глазах;
• чувство жжения и «песка» в глазах;
• трудности при переводе взгляда с ближних предметов на дальние;
• покраснение глаз;
• повышенная светочувствительность;
• быстрая утомляемость при чтении;
• боли при движении глазных яблок;
• головная боль, слабость, раздражительность, утомляемость.

Спровоцировать развитие неблагоприятных последствий для органа зрения может техническое состояние компьютера (мониторное мерцание, блики на мониторе, изменение параметров яркости и контрастности изображения в зависимости от освещенности и другие) и неправильная организация рабочего места (расположение компьютера, неудобная или не соответствующая анатомическим параметрам пользователя мебель (стол, стул).

Для того чтобы предотвратить возникновение компьютерного зрительного синдрома, предупредить развитие таких серьезных его последствий, как близорукость, спазм аккомодации, а также «внеглазной» патологии (к примеру, шейный остеохондроз), необходимо соблюдать следующие меры профилактики:

1. правильно организовать свое рабочее место: подбор освещения; удобная и эргономически подстроенная мебель (стол, стул со спинкой и регулируемый по высоте);
2. монитор нужно расположить так, чтобы центр экрана был ниже горизонтального взгляда на 10-20 см;
3. использовать очки с защитным антибликовым покрытием или специальные компьютерные очки, очки-массажеры;
4. при длительном пребывании у монитора применять капли «искусственная слеза»;
5. соблюдать режим труда и отдыха: каждый час необходимо делать перерывы, а самым оптимальным является правило «20-20-20»,
   т.е. через каждые 20 минут делать перерыв на 20 секунд.
6. выполнять зрительную гимнастику:

• медленно переведите взгляд вверх, стараясь смотреть через лоб, а после этого опустите глаза вниз;
• посмотрите вверх-вниз, затем влево-вправо;
• рисуйте глазами поочередно большие фигуры в воздухе (круг, квадрат, прямоугольник, горизонтальную и вертикальную восьмерку);
• представьте, что у Вас перед глазами круглые часы, смотрите в их центр и рисуйте круги глазами, увеличивая диаметр окружностей;
• закройте глаза чистыми, разогретыми друг о друга ладонями и расслабьтесь;
• интенсивно моргайте в течение 2 минут;
• крепко зажмурьте глаза на 5 секунд, потом откройте (повторить 7 раз);
• смотреть поочередно, по 4-5 секунд, на предмет вблизи, потом перевести взгляд на дальний предмет, смотреть 4-5 секунд (повторить 10 раз).

Если же при выполнении всех рекомендаций неприятные симптомы все-таки возникли, необходимо обратиться к врачу-офтальмологу.

Информационный материал с сайта ГУ «Республиканский ЦГЭиОЗ»

Йод поступает в организм с пищевыми продуктами растительного и животного происхождения, и лишь небольшая его доля - с водой и воздухом.

Постоянный недостаток йода в пище приводит в первую очередь к снижению синтеза и секреции основных гормонов щитовидной железы - тироксина и трийодтиронина, в состав которых входит йод. Затем по принципу обратной связи повышается синтез и секреция других гормонов (гипофизом), которые приводят к компенсаторному увеличению ткани щитовидной железы. Однако это не может обеспечить ее функциональную полноценность, так как не хватает строительного элемента - йода. Развиваются заболевания - гипотиреоз и эндемический зоб - диффузный, узловой, диффузно-узловой, многоузловой. Детям и подросткам свойствен диффузный зоб, взрослым - узловые формы зоба.

Дефицит йода проявляется признаками недостатка соответствующих гормонов щитовидной железы, которые контролируют энергетический обмен, рост и созревание тканей, участвуют в регуляции функционального состояния центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системы, печени, эмоционального тонуса человека.

ВАЖНО!

Если детям и подросткам не хватает йода, это может привести к задержке роста, снижению иммунитета, а значит – большей подверженности инфекционным заболеваниям. Йододефицит негативно сказывается на развитии интеллекта, приводит к сильной утомляемости, неспособности сосредоточиться, ухудшению памяти и внимания.

Если возникает дефицит йода у взрослых, это проявляется так же нарушениями в интеллектуальной сфере, и, кроме того, наносит урон репродуктивной функции. Повышается риск появления ребенка с врожденными заболеваниями - гипотиреозом, эндемическим кретинизмом. Нарушение развития нервной системы будущего ребенка приведет в последующем к его отставанию в умственном развитии, пострадает память, слух, зрение и речь.

Клинические проявления йодной недостаточности могут длительное время внешне не проявляться, так называемый "скрытый голод". Поставить диагноз может врач-эндокринолог по результатам осмотра, ультразвукового исследования щитовидной железы, определения гормонов в сыворотке крови, определения экскреции йода с мочой.

Учитывая повсеместность распространения этой проблемы, должны быть реализованы эффективные мероприятия по ее ликвидации. Профилактика может осуществляться посредством массовых или индивидуальных мер.

Массовая профилактика

1. Обогащение продуктов массового потребления йодсодержащими добавками: например, йодидом или йодатом калия.
   Обогащают йодсодержащими добавками следующие продукты: поваренная соль (что привело к значительному сокращению заболеваемости); хлеб и хлебобулочные изделия; бутилированная вода; сокосодержащие напитки.
2. Включение в меню организованных коллективов (дошкольные и общеобразовательные организации) продуктов богатых йодом: хек серебристый, пикша, лосось, камбала, треска, морской окунь, морская капуста.

Индивидуальная профилактика

1. Включение в состав блюд йодированной соли.
2. Потребление натуральных продуктов, богатых йодом (выбор в магазине, профилактический подход к выбору продуктов)
3. Использование витаминно-минеральных комплексов. Перед этим рекомендуется проконсультироваться с врачом.

ВАЖНО! Суточная потребность в йоде для детей составляет 60 – 120 мкг, для подростков – 130 – 150 мкг, взрослых – 150 мкг, беременных и кормящих женщин 220 – 290 мкг.

Берегите свое здоровье и здоровье своих близких!

Врач-гигиенист                     Н.М. Булова

Омега-3 - это группа жирных полиненасыщенных кислот. Их главной задачей является защита клеток всех внутренних органов от повреждений и разрушения.

Составляющие Омега-3:

Кислота докозагексаеновая (DHA, ДГК): по степени важности занимает лидирующую позицию, больше всего ее содержания в жирной рыбе и различных морепродуктах. Кислота предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, стимулирует обмен веществ, регулирует эмоциональный фон.

Кислота эйкозапентаеновая (EPA, ЭПК): может содержаться только в продуктах животного происхождения, преимущественно в говядине, жирной рыбе и морепродуктах. Эйкозапентаеновая кислота укрепляет иммунитет, повышая антиоксидантные свойства нашего организма.

Кислота альфа-линоленовая (ALA, АЛК): содержится не только в рыбе и морепродуктах, но и в пище растительного происхождения, например, в сое, бобах, орехах, и производных маслах. Альфа-линоленовая кислота стабилизирует артериальное давление и работу сердечно-сосудистой системы, улучшает состояние и внешний вид кожи, волос и ногтей.

Без этих трех жирных полиненасыщенных кислот наш организм не будет полноценно работать. Все системы организма, процессы нервной, иммунной, сердечно-сосудистой системы, метаболизм без Омега-3 кислот нарушаются и приводят к серьезным последствиям.

 Влияние Омега-3 на организм человека.

Итак, как мы уже выяснили, жирные кислоты омега-3 оказывают неоспоримое влияние на человеческий организм. Они важны для полноценной работы головного мозга кровообращения, нервной системы, правильного обмена веществ. Омега-3, улучшают вязкость крови, поддерживают активность лейкоцитов, снижают концентрацию гомоцистеина, аминокислоты, накопление, которой приводит к тромбообразованию. Омега-3 стимулируют иммунную систему, обладают противовоспалительными свойствами, укрепляют природный защитный барьер от бактерий и вирусов, доставляют кислород к тканям и клеткам, активирует производство гормонов, принимающих участие во всех биохимических клеточных процессах. Формируют мужские половые клетки, мембранные оболочки нейронов головного мозга, а также сетчатки глаз, поддерживают подвижность суставов, купирует болевой синдром при артритах и артрозах.

Омега-3 замедляют процессы старения, снижают аппетит и подавляют чувство голода, улучшают внимание, память, участвуют в обменных процессах гормона радости, снижая эмоциональное напряжение. Помогают сохранить здоровье волос, кожи, ногтей, помогают при планировании беременности подготовить организм, а также способствуют правильному развитию плода во время беременности.

 В каких продуктах содержится Омега-3. Среди главных источников Омега-3, в которых больше всего этих полезных жирных кислот, можно выделить: рыбий жир, льняное семя, печень трески, рапсовое масло, оливковое масло, конопляные семечки, грецкие орехи. Как уже стало понятно, рыба и морепродукты – это лидеры по содержанию жирных кислот Омега-3 в составе. В какой рыбе можно встретить омегу-3: скумбрия, тунец, сельдь, форель, лосось, палтус. При недостаточном поступлении Омега-3 с рационом питания, ее можно получить дополнительно, как биологически активная добавка к пище (БАД), которая  выпускается в капсулах и продается в аптечной сети.

Польза Омега-3.

Омега-3 жирные кислоты, которые мы употребляем с пищей, необходимы для здоровья, пролонгирования молодости и поддержания красоты. Здоровый уровень жирных кислот в крови является профилактикой сахарного диабета, позволяет уменьшить риск болезней сосудов и сердца, снижает давление, повышает когнитивные функции мозга, память, работоспособность, концентрацию внимания. Дефицит Омега-3 нередко проявляется следующими симптомами: сухость кожи и волос, быстрая утомляемость, ломкие ногти, бессонница, депрессия, болезненность суставов.

Омега-3 для печени. Омега-3 жирные кислоты оказывают положительное влияние на здоровье печени и поддерживают ее функцию. Полинасыщенные жирные кислоты способствуют образованию простагландинов, защищающих печень от воспалений, нормализуют синтез гликогена в печени, уменьшая риск развития таких патологий, как фиброз и цирроз.

 Омега-3 для сердца. Согласно медицинским данным, Омега-3 снижают риск развития ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, атеросклероза, инсульта и тромбоза, полезны к приему в восстановительный период после сердечно-сосудистых заболеваний. Омега-3 нормализуют давление и очищают сосуды от накопившегося "плохого" холестерина, препятствует образованию холестериновых бляшек.

 Омега-3 для суставов. Омега-3 жирные кислоты препятствуют развитию остеопороза, поддерживая здоровье суставов, облегчают боли в период обострений. Жирные кислоты борются с потерей костной массы и снимают воспаление, способствуют уменьшению симптомов ревматоидного артрита, замедляют процесс разрушения суставного хряща при артрозе.

 Омега-3 для кожи. Жирные кислоты Омега-3 защищают кожу от негативного воздействия окружающей среды. Они замедляют процессы старения, борются с акне и хроническими дерматитами, благодаря противовоспалительному действию. Ускоряют заживление и рубцевание ран. Устраняют сухость, стянутость, и шелушение кожи лица, увеличивают гидрацию кожи, препятствуют преждевременному появлению морщин, делая здоровым и сияющим цвет лица.

 Омега-3 для волос. Омега-3 жирные кислоты питают, укрепляют волосяные луковицы, стимулируют рост и утолщение волоса, оздоравливают кожу головы, избавляя от неприятной сухости или, наоборот, излишней жирности. К тому же, контролируется воспаление волосяных фолликулов, что избавляет от обильного выпадения волос, поддерживая красивую густоту волос. При дефиците Омега-3 волосы моментально сигналят нездоровьем, теряют эластичность и блеск становятся тусклыми и сухими, сильно секутся на концах.

Омега-3 для людей старше 40-50 лет. Омега-3 поступать в организм должны на протяжении всей жизни, однако острый дефицит может наступить именно с возрастом. Если с питанием восполнить нехватку Омеги не получается, особенно важно для женщин после 40 лет дополнительный прием кислот. Жирные кислоты помогают продлить молодость кожи, снизить уровень "плохого" холестерина, они оказывают поддержку суставам, уменьшают риск проблем с сердцем, защищают от остеопороза, облегчают симптомы менопаузы.

Польза Омега-3 для здоровья мужчин. Для мужчин Омега-3 жирные кислоты необходимы для профилактики сердечно сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца, которая может появиться при повышенных физических, психологических нагрузках и стрессе. Жирные кислоты повышают эластичность сосудов, уменьшают риск развития тромбоза. Прием Омега-3 для мужчин улучшает состояние мочеполовой системы, служит профилактикой аденомы простаты, повышают сексуальную активность и фертильность, регулирует производство множества гормонов, в том числе и тестостерона.

Польза Омега-3 для женщин. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 облегчают симптомы предменструального синдрома и менопаузы у женщин. Систематическое поступление Омега-3 улучшает мозговую деятельность и стрессоустойчивость в периоды утомляемости. Стимулирует обмен веществ, стабилизирует эмоциональное состояние, снижает тревожность, улучшает настроение. Омега-3 благоприятно влияют на состояние кожи, волос и ногтей, уменьшают высыпания, делая кожу более чистой и сияющей.

Недостаток Омега-3 в детском возрасте грозит задержкой роста и развития ребенка. Частые простудные заболевания, повышенная утомляемость, снижение когнитивных способностей – последствия, которые могут возникнуть у детей с дефицитом жирных полинасыщенных кислот. Хороший рацион с достаточным количеством Омега-3 жирных кислот в рационе ребенка повысят сопротивляемость вирусам, укрепят нервную систему и стрессоустойчивость, поддерживает здоровье кожи в подростковом периоде. Омега-3 оказывает благоприятное воздействие на умственную деятельность, концентрацию внимания и память, что облегчит обучение в школе. Кроме того, Омега-3 помогают преодолеть тревожность и беспокойство, улучшает психоэмоциональный фон подростков.

Чтобы восполнить дефицит жирных кислот мы прибегаем к качественным и проверенным биодобавкам. Обычно они представлены в форме капсул. Сама форма капсул безопасна и безвредна, противопоказания остаются неизменными, с осторожностью их стоит принимать при обострении холецистита, панкреатита, при туберкулезе, камнях в почках и обязательно проконсультироваться со своим врачом при наличии хронических заболеваний.

Врач-гигиенист                                                Булова Н.М.