У каждого дома есть ванна и душ с горячей водой, но количество любителей попариться в бане растет. Ее популярность обусловлена необыкновенным воздействием тепла на организм человека.
Баня — это не только удовольствие, но и потребность организма. В бане происходит максимальный прогрев всего организма, это дает толчок активизации физиологических процессов. Активные раздражения, сменяющие друг друга в процессе банной процедуры, дают отличную тренировку системам регулирования кровообращения, теплообмена, ускоряют обмен веществ, тонизируют сердечную мышцу. Посещения парной (3-4 раза) способствуют раскрытию пор и их очищению. При высокой температуре погибают патогенные микроорганизмы, вызывающие грибковые поражения кожи, и многие бактерии. За одно посещение парной бани взрослый человек выделяет с поверхности тела много пота, с ним удаляются молочная кислота и другие шлаки, замедляющие жизненные процессы.
Предоставляя немалые возможности для получения удовольствия и закаливания, баня вместе с тем требует и соблюдения определенных правил. Первым непременным и наиболее общим является требование не посещать баню на полный или голодный желудок: баня и без того является нагрузкой для организма. Ни в коем случае нельзя посещать баню после употребления алкогольных напитков и тем более пить в парной бани.
Перед баней избегайте употребления пищи, которая долго переваривается: мяса, бобовых, копченостей, пирожных, крема (изделий, содержащих большое количество животных жиров), сильно поджаренных и продуктов с содержанием консервантов и искусственных ароматизаторов. Воздержитесь от употребления в бане газированных напитков, особенно если у вас имеется избыточный вес или заболевания, связанные с неправильным обменом веществ.
Длительность пребывания в бане зависит от многих обстоятельств: условий парной, индивидуальной переносимости банного жара и состояния здоровья. Посидите (или полежите) внизу 3-4 мин до появления первого пота, затем охладитесь в предбаннике 3-4 мин и только после этого начинайте париться с помощью веника. Такая смена температур и времени выдержки необходима для тренировки системы терморегуляции и адаптации организма к высоким и низким температурам. После повторного пребывания в парильне можно окунуться в бассейн с холодной водой и даже поваляться в снегу. При этом ни в коем случае не переохлаждайтесь до озноба. Воздействие банной процедуры будет благотворнее, если перед последним заходом в парную сделать массаж. Банные процедуры следует завершить мытьем и растиранием всего тела.
Важную роль играет индивидуальная переносимость банного жара, состояние здоровья, настроение и психическое состояние в этот момент. Время нахождения в парной даже для опытного любителя попариться не должно быть продолжительным (2-4 захода по 8-10 минут каждый). При перегреве наблюдаются следующие симптомы: головокружение, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, тошнота, звон в ушах. При их появлении необходимо срочно покинуть парную и постараться выйти на свежий воздух.
Нельзя пользоваться баней после инфаркта миокарда, при всех формах гипертонии, сопровождающихся сердечной или почечной недостаточностью, при язвенной болезни со склонностью к кровотечению, обширных воспалительных процессах на коже, острых заболеваниях глаз и ушей, явно выраженном склерозе сосудов, туберкулезе, эпилепсии, лабильной форме сахарного диабета, хроническом алкоголизме, психозах, онкологических заболеваниях, а также острых стадиях всех болезней. Не стоит часто посещать баню после 60 лет.
Важное общее требование — принцип постепенности. Парению должна предшествовать своеобразная разминка, подготавливающая организм и особенно кровеносные сосуды к заходу в парную. Окуните ноги в тазик сначала с теплой, а затем с все более горячей водой. Это быстро снимет ощущение усталости и вялости, а зимой — зябкости, заодно введет организм в предстоящие процедуры. Перед заходом в парную слегка ополоснитесь под душем. Мочить голову не следует: сухие волосы лучше защищают голову от перегревания. Если волосы мокрые, наденьте головной убор из шерсти, льна или хлопка (только не из синтетики). В парильне не следует сразу подниматься на верхние полки. В парной лучше всего лежать, а не сидеть, т. к. положение лежа способствует правильной циркуляции крови. Если условия в бане не позволяют париться лежа, то следует сидеть на скамье, не свешивая ног, а поднять их на скамью.
Чтобы получить наибольшее удовольствие от банных процедур, надо уметь пользоваться веником. Сначала выполняют опахивание: слегка взмахивая, проходят веником вдоль тела от ног до головы и обратно с обоих боков. Затем — легкое поглаживание, при этом веник слегка касается тела. Основной этап парения — похлестывание в сочетании с компрессом. При этом веник поднимают над телом и, захватывая горячий воздух, совершают 2-3 удара по телу, затем снова поднимают и прижимают к телу на 2-4 сек — делают компресс. В качестве ароматизирующих банный воздух и полезных для здоровья снадобий нередко используют настои или отвары чабреца, мяты, цветов липы, душицы, зверобоя, ромашки, а также хлебный квас — их льют на горячие камни.
Главный государственный санитарный врач Воложинского района
Павел Николаевич Сорока
