Воложинский районный
исполнительный комитет

85-летний юбилей – это знаменательное событие в жизни региона. Прошедшие годы вместили множество испытаний, выпавших на долю нашей Отчизны, из которых Минщина всегда выходила с честью и достоинством, воплощая в конкретных делах то, чем гордится белорусская земля: высокий патриотизм, огромное трудолюбие и любовь людей к родному краю.

13.01.2023 семиклассники провели для учащихся 3 класса диспут "Родная Минщина". А учащиеся 11 класса обобщили свои знания, посетив экскурс и перспективы "Минщина - сердце Беларуси". 

jarshevichi.volozhin-edu.gov.by

В Першайской средней школе прошли мероприятия, посвященные 85-летию образования Минской области, старт которым был дан 9 января на торжественной линейке. В ходе проведения мероприятий ребята ближе познакомились с историей и настоящим Минской области, характерными особенностями районов, узнали, чем гордятся жители Минской области. Также учащиеся познакомились с энциклопедическим изданием «Гарады і вёскі Беларусі. Мінская вобласць», создали тематический коллаж, пприняли участие в спортивных мероприятиях.

pershai.volozhin-edu.gov.by

Чай - сокровищница полезных для человека веществ. В нём содержится около 300 химических веществ и соединений, около половины которых при заваривании чая выходит в раствор, причём наибольший коэффициент растворимости этих веществ наблюдается при температуре воды от 90⁰С до 100⁰С. Таким образом, использование кипятка для заваривания чая увеличивает содержание в напитке ценных биологических веществ. Что же это за вещества и за что мы ценим чай?

Прежде всего, это кофеин, который действует на сердечно-сосудистую и нервную систему мягче, чем кофейный кофеин, и имеет собственное название - теин. Больше кофеина содержится в чае высокого качества, изготовленном из первых листочков. Чайный кофеин не задерживается и не накапливается в организме, что исключает опасность его передозировки при самом частом употреблении чая. Но именно благодаря кофеину чай мгновенно действует на нервную систему: снимает усталость, повышает энергию, сохраняет работоспособность, придаёт душевную бодрость.

Помимо кофеина, в состав чая входят в незначительном количестве теобромин и теофиллин, которые оказывают сосудорасширяющее и мочегонное действие. Благодаря этому чай устраняет спазм сосудов, снимает головную боль и способствует нормализации артериального давления. Поэтому предубеждения гипертоников против чая абсолютно необоснованны. Однако избегайте пить его слишком поздно вечером, тем более непосредственно перед сном.

В состав чая входят также дубильные вещества (танины - теотанин, катехины и др.), которые оказывают противомикробное действие на возбудителей кишечных инфекций, поэтому чай эффективен при диарее. С этой целью народы Бурятии, Калмыкии, Монголии пили в очень больших количествах прессованные чаи, а казахи и туркмены - вторые и даже третьи сорта чая, в которых кофеина содержится мало, зато много танина, пектинов, важных для предотвращения желудочно-кишечных заболеваний в условиях жаркого климата. Наиболее сильными бактерицидными свойствами обладает зелёный чай (чем выше сорт чая, тем сильнее выражена его антимикробная активность).

Кроме того, дубильные вещества (танин и катехины), а также пигменты чая обладают свойствами витамина Р, который укрепляет стенки сосудов, значительно снижая возможность внутренних кровоизлияний, регулирует холестериновый обмен. По содержанию витамина Р чай не имеет себе равных в растительном мире, он в этом отношении гораздо богаче гречихи (85 единиц в чае, 61 - в гречихе). Больше этих веществ содержится в зелёном чае. Выпивая 3-4 стакана любого чая хорошей крепости, мы обеспечиваем свой организм суточной профилактической дозой витамина Р.

Чай в небольшом количестве содержит минеральные вещества (соединения железа, магний, марганец, натрий, кремний, калий, кальций, фтор, йод, медь, золото и др.) и витамины: провитамин А - каротин, витамины В₁ (участвует в регуляции углеводного обмена, улучшает состояние нервной системы), В₂ (регулирует обмен веществ в организме, улучшает зрение и состояние кожи, печени и миокарда), В₁₅ (защищает клетки от недостатка кислорода, улучшает состояние внутренних органов, препятствует развитию кожных заболеваний), никотиновую кислоту, витамины С и К (поддерживает нормальную свёртываемость крови).

Крепкий чай, помимо этого, выполняет нередко функцию адсорбента, как и активированный уголь. Он также повышает тонус и активность органов пищеварения, поэтому несладкий чай полезно пить незадолго до приёма сложной пищи.

Эфирные масла чая оказывают оздоравливающее действие на почки и мочевыделительную систему в целом. Они состоят примерно из 20-30 видов, обладающих разными запахами (розы, мёда, ванили, цитрусовых, сирени, корицы и др.), поэтому смесь их способна создать неповторимый по своему аромату букет. Наибольшее количество эфирных масел содержится в красных чаях, поэтому их нередко используют для примеси к некоторым сортам чёрного чая. В зелёных и жёлтых чаях они находятся в связанном состоянии и потому меньше выходят в настой.

Заслуживают внимания и другие эффекты чая.

Он оказывает потогонное действие, поэтому чрезвычайно полезен при простудных и воспалительных заболеваниях органов дыхания.

Чай также оказывает стимулирующее влияние на кожное дыхание и на общее состояние кожи, вызывая расширение кожных пор и интенсивное потоотделение, благодаря чему происходит механическое и биохимическое очищение пор. Кроме того, витамин B₂ повышает эластичность кожных покровов, ликвидирует сухость кожи, делает её упругой, полнокровной, а витамины Р и К придают коже красивый внешний вид и приятный телесный цвет, укрепляя стенки мельчайших сосудов и устраняя тем самым возможность различных подкожных кровоизлияний, проявляющихся в виде посинения или покраснения отдельных участков кожи.

Чай обладает мягким и неспецифическим целебным воздействием на все системы организма, способствуя увеличению здоровья и сопротивляемости организма, улучшению его адаптивных способностей, увеличению продолжительности жизни. Некоторые специалисты относят чай (по аналогии с женьшенем, левзеей, элеутерококком и др.) к «малым адаптогенам».

В результате комплексного положительного действия чая на организм, создаётся известный «моральный» эффект от него: улучшается расположение духа, люди становятся более благодушными и миролюбивыми. Этот эффект дал повод к обычаю вести деловые и дипломатические переговоры за чаем.

Для каждого человека хороший, правильно заваренный, выпитый в умеренном количестве чай чрезвычайно полезен даже при его систематическом употреблении.

Сколько чая в день можно употреблять? Чай дозируется по количеству полученного с ним кофеина. С чаем мы получаем очень небольшое его количество – в среднем 0,05 грамма (от 0,03 до 0,07 в зависимости от вида и сорта чая), в то время как стимулирующая доза, допускаемая фармакологами, составляет 0,4-0,5 грамма. Считается, что смертельная доза кофеина равна 10 граммам, это 200 чашек крепкого чая в течение нескольких минут. Столько чая мы выпить не можем.

Для получения общего профилактического эффекта в сутки можно выпивать примерно 5 чашек чая. Но в некоторых экстремальных ситуациях (например, при отравлениях) количество чая может быть увеличено до 6-8 чашек средней крепости в день. Чай лучше пить в перерывах между едой или через 1,5-2 часа после приёма пищи, или за 20-30 мин до еды.

Однако необходимо остерегаться имеющихся извращений в приготовлении крепкого чая, известного под жаргонным названием «чифер» или «чифирь» (от искажённого «чагир», т.е. суррогат чая, применяемый в прошлом в Восточной Сибири).

Вред «чифиря» заключается не только в том, что для его приготовления берут большую дозу сухого чая, но главным образом в том, что этот чай подвергают длительному кипячению и выпариванию, в результате чего из сухого чая экстрагируются вещества, нерастворимые в воде при обычном заваривании, в то время как полезные компоненты чая частично улетучиваются или же химически изменяются. В итоге «чифирь» представляет собой концентрат вредных алкалоидов (в их числе гуанин, а также разрушенный теин), которые в совокупности оказывают разрушительное действие на центральную нервную систему. То есть, «чифирь» не имеет ничего общего по химическому составу с чаем, даже с крепкозаваренным.

Врач-гигиенист отдела  гигиены

Воложинского РЦГиЭ                                            С.А.Марчик

Понятие «зависимость» известно практически всем. Но немногие знают о таком явлении, как созависимость, хотя это явление распространено ничуть не меньше и имеет серьезные последствия, как для отдельного человека, так и для общества.   Созависимые – это люди, находящиеся в браке или близких отношениях с больным химической зависимостью (алкоголизм, наркомания).

В широком смысле созависимость – это склонность подчинять свою жизнь поведению другого человека (супруга, ребенка, родителя, друга) и одновременно стремление тотально контролировать это поведение. Созависимый как будто растворяется в другом человеке, игнорируя при этом себя и свою жизнь. Получается так, что смысл своей жизни созависимый человек видит в отношениях с партнером, живет его чувствами, мыслями, при этом свои потребности оставляет без внимания.

Химическую зависимость часто называют болезнью безответственности. Созависимые внешне производят впечатление сверхответсвенных людей, однако они в равной степени безответственны к своей жизни, здоровью, потребностям и также не могут полноценно выполнять родительские обязанности.

Созависимость, как и зависимость, является длительным, хроническим состоянием, приводящим к страданиям и духовному кризису. У людей с созависимыми моделями поведения проблема духовности выражается в том, что они вместо любви питают к близким ненависть, теряют веру во всех, кроме себя, хотя своим здоровым импульсам тоже не доверяют, испытывают сильное чувство ревности, зависти и безнадежности. Среди симптомов созависимости отмечают:

• ощущение зависимости от других;
• пребывание в контролирующих отношениях, которые унижают личность;
• низкая самооценка;
• потребность в постоянной похвале и поддержке окружающих, чтобы чувствовать, что все хорошо;
• ощущение бессилия, что можно что-то изменить в разрушительных отношениях;
• потребность в стимуляторах для отвлечения от проблем и переживаний (алкоголь, еда, секс, работа и др.);
• неопределенность личных границ;
• ощущение себя в роли жертвы, шута;
• неспособность ощущать настоящую близость и любовь.

Человек, находящийся в созависимых взаимоотношениях, неизбежно испытывает множество сложно переживаемых чувств – вину, злость, беспомощность, от которых он пытается избавиться разными способами, один из них – отрицание. Нет проблемы – нет мучительных переживаний. Поэтому созависимые люди предпочитают не видеть очевидных вещей. Вместе с этим, они не замечают свою проблему созависимости, что мешает им обратиться за помощью.

Созависимые взаимоотношения лишают человека возможности чувствовать радость, испытывать удовольствие, любить, реализовывать себя, мешают ему развиваться как личность. Люди с созависимыми моделями поведения неадекватно реагирует на алкоголизм и наркоманию или любую другую зависимость близких и не способны выстраивать искренние взаимоотношения. Суть болезненных отношений между зависимым и созависимым хорошо раскрывает модель взаимодействия между людьми «Треугольник Карпмана», где созависимый выступает одновременно в трех ролях: «Преследователя», «Спасателя» или «Жертвы». Состояние взрослой, зрелой личности отсутствует в этих ролях, во взаимоотношениях нет любви, поддержки и счастья,  партнеры лишь проявляют желание доминировать, каждый испытывает жалость к себе, люди изматывают друг друга претензиями и не слышат оправданий.

Созависимые взаимоотношения разрушают личную жизнь, приводят к психологическим расстройствам и соматическим заболеваниям. Со временем,  созависимый человек перестает жить своей жизнью, начинает ставить в приоритет ответственность и заботу о зависимом, поэтому очень быстро теряет свой круг общения, забывает о своих любимых занятиях и долгосрочных планах. Постоянный стресс, напряжение, тревога, сниженная самооценка негативно влияют на психическое здоровье. Через несколько лет совместной жизни с зависимым, созависимые родственники рискуют дойти до состояния тяжелой депрессии. Психосоматические нарушения: частые головные боли, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, заболевания сердечнососудистой системы также являются частыми клиническими «спутниками» созавиисмости. Нередко созависимый человек сам становится зависимым.

Идея улучшать чужую жизнь вместо своей является центральной для созависимых. Человеку сложно понять и принять тот факт, что его близкий может выбрать не заботиться о своем здоровье, не зарабатывать на жизнь, лежать на диване и не работать, болеть и чахнуть. В ущерб отношениям, созависимый берет под свой контроль жизнь зависимого близкого и всячески пытается его протолкнуть туда, куда тот не хочет попасть. В действительности, созависимый «спасает» другого человека от ответственности за самого себя, лишает его сил и способности самостоятельно бороться с недугом. Для того чтобы помочь себе и зависимому близкому важно отказаться от «спасательства» и не позволять другим спасать себя, научиться делать центром своей жизни себя, а не другого человека.

Для того  чтобы избавиться от созависимого поведения необходимо разобраться в теоретических аспектах созависимости – что из себя представляет это явление, понять свою проблему. Для осознания и избавления от потворствующего поведения лучше обратиться к специалистам. Работа с психологами, психотерапевтами, волонтерами подразумевает участие в личностно-ориентированной психотерапии, в поддерживающих семейных психотерапевтических группах.

Врач-гигиенист отдела  гигиены

Воложинского РЦГиЭ                                            С.А.Марчик

В настоящее время проблема потребления алкоголя остаётся по-прежнему актуальной. Особенную тревогу вызывает широкое распространение алкогольных напитков среди молодёжи и подростков. Специалисты опасаются, что распространение наркотических средств и рост потребления алкоголя, курение, усиление агрессивных тенденций в обществе и изменение культурных норм в сфере сексуальных отношений, особенно в молодежной среде, в скором будущем скажется на репродуктивном здоровье молодого поколения. Алкоголь и наркотики, нарушая гармонию вегетативной нервной системы, могут вызвать так называемую психическую стерильность, а хронические воспалительные заболевания половой сферы, оказывая вредное воздействие на репродуктивные органы, эндокринные железы и центральную нервную систему, могут привести к широкому распространению как женского, так и мужского бесплодия, что может привести к ухудшению демографических показателей в стране. Невозможно улучшить демографическую ситуацию, не заботясь о репродуктивном здоровье молодёжи.

Раннее начало употребления спиртных напитков — это верный шанс получить синдром зависимости от алкоголя в более зрелом возрасте. В силу особенностей психических процессов наши дети не могут понять, что к 35-40 годам тоже хочется быть здоровым и успешным. Именно поэтому главной задачей взрослых является предупреждение формирования подросткового алкоголизма путём широкого информирования в первую очередь взрослых о вреде алкоголя для детей и подростков. Постоянный контроль со стороны взрослых, разъяснительная работа в молодёжной среде, проводимая медицинскими работниками, родителями, учителями, самими детьми (волонтёрами), негативное отношение общества к такому явлению, как потребление любых алкогольных напитков детьми и подростками – эти меры, наряду с антиалкогольным законодательством, должны со временем принести свои положительные плоды.

Чтобы справиться с проблемой – нужно знать причины её возникновения. Алкоголизм возникает не сразу. В народе говорят: «Реки начинаются с ручейка, а пьянство - с рюмочки». Стоит раз прикоснуться к спиртному, как уже снимается психологический барьер и подросток чувствует себя вправе выпить с товарищами или даже одному, если появляется такая возможность. Поводы первого приобщения к алкоголю очень разнообразны. Но прослеживаются их характерные изменения в зависимости от возраста.

До 10 лет первое знакомство с алкоголем происходит либо случайно, в том числе по инициативе взрослых («для аппетита», «вино - как лечебное средство»), или из любопытства (чаще мальчики). В более старшем возрасте мотивами первого употребления алкоголя становятся традиционные поводы: «праздник», «семейное торжество», «гости» и т. д. С 14–15 лет появляются такие поводы, как «неудобно было отстать от ребят», «друзья уговорили», «за компанию», «для храбрости» и т.д. Следует понимать, что еще до первого знакомства со вкусом алкоголя у подростка образуется определенное представление об этом продукте, о его особом, как неправильно принято думать, приятном возбуждающем действии. Но первое знакомство с алкоголем неожиданно оказывается совершенно не таким, каким оно представлялось подростку: «горький вкус» крепких алкогольных напитков, жжение во рту, головокружение, тошнота и в ряде случаев рвота даже от однократного приема небольших доз. После такого неприятного знакомства большинство подростков некоторое время избегает алкоголя. Однако в возрасте 15-17 лет в связи с какими либо событиями (окончание школы, поступление в учебное заведение, праздники, дни рождения и т.п.) соблазн употребить алкогольный напиток возобновляется, причем постепенно он начинает приобретать новое психологическое содержание. Появляются новые мотивы, опасность которых заключается в том, что они формируют пьянство как тип поведения правонарушителей.

Одним из таких мотивов является желание избавиться от скуки. В психологии скукой называют особое психическое состояние личности, связанное с эмоциональным голодом. У подростков этой категории утрачен или существенно ослаблен интерес к познавательной деятельности. Подростки, потребляющие спиртное, почти не занимаются общественной работой. Существенные сдвиги наблюдаются у них в сфере досуга. Эти ребята не интересуются спортом, редко посещают кружки и участвуют в самодеятельности, утрачивают интерес к интеллектуальным занятиям. Правда, они любят кино, но зачастую только за его развлекательную сторону.

Социально опасным мотивом является также употребление алкоголя ради самоутверждения в уличной группе товарищей, а также с целью снять напряжение, освободиться от неприятных переживаний (напряженное, тревожное состояние реально может возникнуть в связи с отчужденным положением их в семье, школьном коллективе).

Анализ проведения свободного времени подростками, склонными к употреблению алкоголя, показывает, что в целом для них характерно примитивное, бесцельное времяпрепровождение: компьютерные игры, в том числе на деньги, многочасовое прокручивание музыкальных дисков, «бренчание» на гитарах, праздное гуляние по улицам, посещение баров, кино в компании себе подобных, близких по уровню развития, запросам и интересам. Если подростковая группа не объединена какой-либо полезной деятельностью, «пустое» времяпрепровождение скучающих несовершеннолетних толкает их на распитие спиртных напитков.

Большинство подростков недостаточно знают о вредном влиянии алкоголя. Кроме того, детям с самого раннего возраста взрослыми навязывается ложная мысль, что употребление алкоголя во время застолья - дело обыденное в жизни взрослого человека и поэтому непредосудительное.

Поэтому необходимо проводить широкую разъяснительную работу о последствиях потребления алкоголя, о его влиянии на организм человека, как среди молодёжи, так и во взрослой аудитории.

Влияние алкоголя на человека.

Экспериментально доказано, что уже при приёме 7–8 г. чистого алкоголя меняются поведение человека и восприятие им событий, при приеме 20–30 г. - нарушаются координация движения, слух, равновесие, способность ориентироваться в пространстве, ослабляются память и внимание, искажается восприятие скорости и расстояния, ухудшается цветовое восприятие, особенно различение красного цвета и др. Употребление даже малых доз алкоголя водителями или лицами, занятыми на сложных работах, может создать крайне опасную ситуацию.

Алкоголь нарушает суточные (циркадианные) биоритмы организма (внутренний десинхроноз). Чем больше доза алкоголя, тем сильнее и длительнее его повреждающее действие: 80 г. водки или 500 г. пива снижают умственную и физическую работоспособность на 24 часа, 200-250 г. водки – на 39-48 часов. Поэтому, если водитель выпил вечером, утром его нельзя считать трезвым. Действие алкоголя прекращается только после его полного выведения из организма.

Кроме того, в высоких дозах потребляемый алкоголь действует на центральную нервную систему как депрессант, увеличивая риск суицидальных попыток. Особенно опасно в этом отношении потребления алкоголя в подростковом возрасте, когда даже умеренные дозы алкогольных напитков могут вызвать парадоксальную реакцию организма и привести к самым неожиданным последствиям.

Кроме того, алкоголь является наиболее распространенным веществом, вызывающим развитие синдрома зависимости, то есть привыкания и болезненного пристрастия к нему (диагностируется как хронический алкоголизм). Риск развития алкоголизма индивидуален, связан с особенностями ферментных систем организма, состоянием эмоциональной сферы, наследственностью.

Не существует человека, у которого отсутствует риск развития алкогольной зависимости. Любой из нас, перешагнув собственную безопасную черту, может попасть в эту чудовищную ловушку, имя которой – хронический алкоголизм.

К сожалению, алкоголизмом болеют и подростки. И в формировании этого заболевания в подростковом возрасте есть свои особенности. Алкоголизм у них формируется в сжатые сроки и отличается тем, что прогрессирует гораздо быстрее. Психическая зависимость у подростков возникает через 3-6 месяцев, а физическая - через 1,5 года. Деградация личности у подростков возникает через 3-4 года (у взрослых - через 10-15 лет).

Незрелый организм подростка очень быстро привыкает к любым дозам спиртного. Поэтому существует высокий риск того, что подросток может пристраститься к алкоголю, если он часто пьет даже слабые алкогольные напитки. Употребление подростком любых алкогольных напитков три-четыре раза в месяц считается систематическим и неизбежно приведет к алкоголизму. Подростковый алкоголизм называют «злокачественным», т.к. он развивается быстрее и протекает тяжелее, чем у взрослых.

При формировании психической зависимости у подростков алкоголь становится центральным интересом их жизни, на спиртное тратятся все имеющиеся деньги, разговор о спиртных напитках вызывает живой интерес, изыскивается любая компания, употребляющая спиртное или подросток становится сам инициатором подобных компаний.

У подростков несколько иной, чем у взрослых, и критерий толерантности (устойчивости) к алкоголю, когда для получения опьянения требуется всё большая доза (связанно с увеличением активности ферментных систем, ускоряющих расщепление и выведение алкоголя из организма). Изначальная толерантность у подростка невелика, но быстро растёт при систематическом употреблении алкоголя. Обычно опьянение ощущается от 30-60 граммов абсолютного спирта (75-150 граммов водки), рвота возникает при 200-400 г водки. Патологическим считается повышение толерантности в 2-3 раза в течение нескольких месяцев. Её ростом у подростков можно считать переход к более крепким напиткам, например, от пива к водке.

Как часто некоторые подростки с гордостью отмечают у своих товарищей повышенную устойчивость к алкоголю, считая, что это связано, как они думают, с их физическим здоровьем. А на самом деле повышенная устойчивость к водке — первый признак начинающегося алкоголизма, симптом серьезного заболевания.

Уже на начальной стадии алкоголизма у подростков может произойти изменение картины опьянения, которая характеризуется склонностью к импульсивным поступкам, вызывающим поведением в общественных местах, агрессией к окружающим или к себе (нанесение себе порезов), резкая смена настроения от демонстративно миролюбивого до злобно-тоскливого.

Отношение любого человека к алкоголю свидетельствует о его зрелости, независимо от возраста. Являемся ли все мы, то есть каждый из нас, зрелой личностью? Как мы ведём себя дома? Чем наполнена наша жизнь? Как часто мы употребляем алкогольные напитки? Обсуждаем ли мы с детьми эту проблему? Любое дело нужно начинать с себя. Как говорится в старой английской пословице «Не нужно воспитывать детей, всё равно они вырастут похожими на вас. Воспитывайте себя».

Врач-гигиенист отдела  гигиены

Воложинского РЦГиЭ                                            С.А.Марчик

Иммунитет - это биологическая система, которая защищает наш организм от инфекций. Как правило, работа иммунной системы отражает общее здоровье человека: чем больше у него сил и энергии, тем активнее работает природная защита. Снижение энергетического потенциала организма негативно сказывается на состоянии иммунной системы. Какие факторы этому способствуют? Давайте в этом разберёмся.

Важным фактором, влияющим на работу нашего организма в целом и на состояние иммунной системы в частности, являются неблагоприятные погодные условия. Как правило, два времени года (осень и зима) постоянно испытывают наш организм на «прочность»: выдержит или нет, справится со всеми нагрузками и особенностями этих времен года или нет? В настоящее время эта проблема стала еще более актуальной из-за того, что мы столкнулись сразу с двумя неблагоприятными факторами: со сложными погодными условиями и коронавирусной инфекцией COVID-19.

Погода оказывает большое влияние на организм человека, изменяя многие его параметры, например скорость протекания обменных процессов, свёртываемость крови, тонус сосудов, кровенаполнение органов и др. С погодными условиями также тесно связано состояние иммунной системы и эмоциональной сферы человека.

Особенностью погодных условий в настоящее время является высокая влажность и сильный порывистый ветер, которые усиливают холодовое воздействие низких температур и способствуют снижению резервных возможностей человека. Так, например, при сильном ветре (8-10 м/сек) температура 0⁰ ощущается как -10⁰ или даже как -14⁰, а температура -5⁰ – почти как -20⁰. Именно поэтому нас буквально преследует стойкое ощущение холода и постоянная зябкость.

Чтобы согреться, организм затрачивает большое количество дополнительной энергии. То есть расходуется порой больше, чем образуется. Вот почему по вечерам мы чувствуем слабость и усталость, нас познабливает, болит голова. Вернувшись домой, нам хочется закутаться в плед, попить горячего чаю, полежать в горячей ванне или погреться в сауне или в парной.

Постоянный дефицит энергии снижает защитные свойства иммунной системы: чем больше энергии тратится на адаптацию, тем слабее становится иммунитет. При этом повышается риск в первую очередь простудных заболеваний. Кроме того, каждый орган недополучает при этом также часть энергии, что приводит к обострению хронического процесса по принципу слабого места.

Ещё одной причиной дефицита энергии в этот период является тот факт, что из-за постоянной облачности мы практически совсем не видим солнца.

Нам не хватает всего спектра солнечных лучей, в том числе видимых и инфракрасных. Видимые лучи с длиной волны 760 — 390 нм, действуя через зрительный анализатор, вызывают не только ощущение света и цвета, но и заметные изменения в обмене веществ, повышая наш энергетический потенциал и общий тонус организма, а значит и активность иммунной системы. Видимые солнечные лучи также оказывают благотворное влияние на психику человека, улучшают настроение и восстанавливают ритм сна. Поэтому плохое настроение, пониженная работоспособность, грусть, плаксивость, а также вирусные инфекции могут быть, в том числе, связаны с недостатком видимых солнечных лучей.

Инфракрасные лучи с длиной волны от 2800 до 760 нм проникают вглубь организма, увеличивая энергетический потенциал каждой клеточки и активность всех биохимических реакций в них, что приводит к повышению выработки белков, отвечающих за состояние иммунитета, к увеличению активности ферментов, гормонов и др. Для поддержания здоровья нам абсолютно необходимо постоянно получать инфракрасное тепло извне. Без такой «подпитки» у нас развиваются болезни, и организм буквально чахнет на глазах.

Маленькое отступление: впервые мы знакомимся с инфракрасными лучами еще до рождения в утробе мамы. Материнское тепло, под влиянием которого плод формируется, растет и развивается, есть не что иное, как инфракрасные волны, излучаемые телом матери. Как оказалось, тепло человеческого тела имеет такую же длину волн, что и дальняя часть инфракрасного солнечного излучения - от 6 до 20 микрометров, с пиком около10 микрометров. Именно поэтому мы и воспринимаем солнечное тепло как свое собственное, и потому, собственно, оно так благотворно влияет на наш организм.

К ослаблению организма приводит также хронический дефицит сна. Недосыпание – это энергетическая яма, пропасть. Восстановление всех функций организма происходит именно ночью во время сна. Мы спим, а работа не прекращается ни на минуту. Сон долгий, непрерывный и достаточно глубокий – это, практически, единственная возможность обеспечить восстановление запаса сил и энергии. Происходит это благодаря гормону сна мелатонину и соматотропному гормону (гормону роста), одной из важных функций которых является повышение активности иммунной системы. Помните, что основная часть соматотропного гормона вырабатывается в организме именно во время сна. Пик его выработки приходится на период времени с 22.00 до 2.00, в это время его концентрация в крови примерно в 10 раз больше, чем днем. Недосыпание приводит не только к снижению активности иммунной системы, но также к накоплению в организме гормона стресса, к повышению риска развития депрессии и раковых заболеваний, к ускорению процессов старения. Хроническое недосыпание может быть также причиной гипертонического криза.

Нездоровый образ жизни (вредные привычки, неправильное питание, высокий уровень стресса и др.) также способствуют ослаблению защитных сил организма, оказывая негативное воздействие в том числе на микрофлору кишечника, что нарушает работу клеток иммунной защиты, почти 75% которых находится именно в кишечнике. Исследования показали, что на 80% наш иммунитет зависит от здоровья кишечника и определяется наличием в нём полного спектра полезных микроорганизмов, которые обеспечивает усиление продукции бета-интерферона и других веществ, регулирующих реакции иммунного ответа.

К нарушению микробного пейзажа кишечника приводят стрессовые ситуации, алкоголь, курение, переедание и несбалансированное питание, консерванты и красители, некоторые лекарственные средства, в том числе антибиотики и гормональные препараты. Внушительный список, дающий повод к размышлению: а есть среди нас люди с абсолютно здоровым кишечником? Как бы то ни было, задуматься об этом стоит каждому.

Значительную роль, а может быть даже ведущую, в ослаблении системы иммунной защиты играет дефицит витамина Д, который является комплексным регулятором врождённого и приобретённого иммунитета. Недостаточное содержание этого витамина в организме снижает его антибактериальный и противовирусный иммунитет. Согласно проведенному под руководством профессора Э.В.Руденко (УО «БГМУ») исследованию практически  у 80% населения нашей страны в зимний период отмечается низкое содержание в крови этого витамина.

Влияние витамина Д на активность иммунной системы осуществляется следующим образом:

- витамин Д, вклиниваясь в рецепторы иммунных клеток, стимулирует образование в них антимикробных белков, которые встраиваются в оболочки бактерий и вирусов, нарушая их целостность и снижая тем самым их активность, в том числе способность к размножению. Кроме того, проникая внутрь бактерий и вирусов, эти белковые частицы вызывают их гибель;

- витамин Д усиливает противовирусную защиту бронхиальных эпителиальных клеток и способствует снижению воспалительной реакции дыхательных путей, вызванной вирусом;

- витамин Д усиливает эффект интерферонов (альфа, бета и гамма), которые уменьшают синтез вирусных белков в зараженных вирусами клетках, мешая его размножению, а также стимулируют иммунную систему в целом.

Это важно! Усиленная выработка интерферонов начинается при инфицировании клетки вирусом. В отсутствии активной инфекции только бактерии рода Bacteroides в кишечнике (представитель нормальной микрофлоры) обладают способностью вырабатывать один из трёх видов интерферонов - бета-интерферон, именно поэтому так важно заботиться о состоянии кишечника.

Как сохранить активность иммунной системы и с наименьшими потерями пройти через все особенности этого сезона?

Прежде всего, зимой нужно правильно одеваться. Правильно – это, во-первых, многослойно, как капуста, во-вторых, равномерно, чтобы не мерзли отдельные части тела, в-третьих, закрывать шею, которая является самым уязвимым для холода местом, так как на ней больше всего рецепторов, улавливающих температуру среды. Поэтому если замерзла шея — холодно всему телу. В-четвёртых, следить за тем, чтобы была прикрыта область поясницы. Китайцы считают, что наша жизненная энергия зимой сохраняется в почках, поэтому забота о них содействует благополучному путешествию сквозь длинную зиму.

Для устранения дефицита видимых лучей солнечного спектра включайте свет ярче, ходите в солярий, используйте каждый солнечный день для подпитывания себя солнечной энергией, при этом желательно сочетать солнечные ванны с активными движениями. А вот для того, чтобы получить достаточное количество инфракрасных лучей солнечного спектра (их называют «Лучами жизни»), ходите в баню, в сауну, грейтесь на русской печке, если она ещё у кого-нибудь сохранилась (как оказалось, печка излучает тепло такого же спектра, что и инфракрасные лучи).

Необходимо также высыпаться. Причём, следует ложиться спать сразу, как только почувствовали усталость, не пытаясь преодолевать её героическими усилиями. Главный враг гормона сна мелатонина – синяя часть спектра световых волн с длиной волны 450-480 нм, которые излучают экраны смартфонов и ноутбуков. Человеческий глаз воспринимает такой свет как дневной и посылает сигнал эпифизу, который блокирует выработку мелатонина. Поэтому постарайтесь перед сном не пользоваться компьютером и телефоном: полежите в ванне, послушайте спокойную музыку, почитайте. Это поможет вам расслабиться и быстрее войти в состояние сна. Кстати, показателем хорошего сна является быстрое (в течение 10–15 минут) засыпание, спокойный сон в течение всей ночи, легкое пробуждение утром с ощущением физического комфорта.

Для поддержания состава микрофлоры, а значит и для повышения активности иммунной системы, необходимо исключить или уменьшить потребление копчёных продуктов, жирной пищи, а также продуктов, усиливающих брожение и газообразование: кондитерских изделий, свежей дрожжевой выпечки, сладких газированных напитков. Нужно исключить потребление продуктов, содержащих консерванты и красители (читайте внимательно состав на этикетках). Полезны продукты, содержащие пищевые волокна, которые стимулируют рост и активность нормальной микрофлоры кишечника, то есть обладают пребиотическими свойствами. К ним относятся овощи (свежие, тушёные), фрукты, ягоды, сухофрукты, каши из цельной крупы. Очень полезны кисломолочные продукты с небольшими сроками годности и настой семян льна. Хлеб перед употреблением желательно немного подсушивать. Не следует употреблять жидкости во время еды и в течение 2-х часов после. После приёма антибиотиков необходимо восстановить микрофлору кишечника с помощью специальных препаратов (пробиотиков), их вам порекомендует лечащий врач.

Для поддержания нормального уровня витамина Д в организме необходимо дополнительно принимать его в форме витамина Д₃, предварительно определив его уровень в крови в любой лаборатории. При нормальном содержании - оптимальная дозировка витамина Д₃ составляетот 2000 до 4000 МЕ в сутки с учётом неблагоприятной эпидемиологической ситуации, при низком уровне –  суточную дозу этого витамина увеличивают до 8000-10000 МЕ (проконсультируйтесь с врачом). Долговременное поддержание оптимальной физиологической дозы витамина Д является наилучшей физиологической стратегией.

Это важно: витамин Д₃ может откладываться в жировой ткани, создавая своебразное депо, которое будет использоваться организмом при необходимости. Вместе с тем категорически запрещается самостоятельно, без назначения врача, применять лечебные препараты, содержащие активные метаболиты витамина Д. Их назначение требует постоянного контроля уровня кальция в крови и при передозировке может приводить к побочным эффектам.

Не забывайте в этот период о профилактике вирусной инфекции. Для этого используйте в пищу растительные продукты, способные помочь нам в неравной борьбе с инфекцией. К ним относится всем нам известный чеснок, который можно употреблять до 10 зубчиков в день, если, конечно нет противопоказаний. Полезны лук (в любом количестве), сок редьки и салаты из неё. Ценными свойствами обладает клюква, из которой готовят сок и морсы. Не забывайте про апельсины, мандарины и лимоны, а также про различные специи (черный и красный перец, кардамон, анис, кориандр и гвоздику), которые не только дают тепло, но и укрепляют иммунную систему, помогая организму бороться с инфекцией.

В период разгула вирусной инфекции полезны также настой шиповника, чай с лимоном, мёдом, черникой, малиной, черной смородиной. Они содержат различные витамины, в том числе много витамина С. В чай также полезно добавлять травы (лимонник, мяту, мелиссу, цветы липы, листья смородины и другие), которые оказывают успокаивающее действие на нервную систему.

Зимой самое время также вспомнить про имбирь, который ещё в древнем Китае использовали для лечения простудных заболеваний и как согревающее средство. Полезные свойства имбиря объясняются содержанием в нём, помимо витаминов и минералов, специфических веществ: особый терпкий и пряный аромат имбирного корня связан с содержанием в нем особого эфирного масла, а жгучий вкус ему придает фенолоподобное вещество гингерол. Для профилактики и лечения вирусных инфекций полезен имбирный чай, который нужно пить маленькими глотками в перерывах между приёмом пищи. Для приготовления такого чая нужно 2 столовых ложки натёртого корня имбиря залить 1 литром кипятка, добавить туда половинку лимона вместе с кожурой, горсточку шиповника и сухофруктов, щепотку корицы, пару стручков кардамона и палочку гвоздики, довести до кипения и томить 5-10 мин. на слабом огне. После этого добавить 1 чайную ложку зелёного чая, листья смородины, мяты и настоять 20 мин, потом процедить и разлить по чашкам. Такой чай можно пить горячим и холодным, вприкуску с мёдом или добавив мёд в чай. Кстати, количество и состав компонентов чая можно менять по вашему усмотрению, оставив основу – имбирь, лимон, зелёный чай и мёд.

Следует отказаться от имбиря лицам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, беременным и кормящим мамам, а при нарушениях ритма сердца и склонности к аллергическим реакциям использовать с осторожностью.

Также для укрепления иммунитета в осенне-зимний период всем очень полезно принимать рыбий жир, который содержит витамины А, Е и в небольшом количестве витамин Д, а также ценные для нас полиненысыщенные жирные кислоты класса «Омега – 3» – ЭПК и ДГК, которые укрепляют иммунную систему, оказывают противовоспалительный эффект, расширяют сосуды и бронхи, снижают риск образования тромбов, улучшают настроение и защищают нас от негативного влияния стрессов.

Кроме того, для всей природы зима - это время покоя, и человеку не следует пренебрегать этим. Долгие зимние ночи – не ошибка природы, а сигнал, что нужно больше отдыхать, не истощая организм чрезмерной активностью. Однако зимнее замедление темпа не следует доводить до крайности и превращать в зимнюю спячку. Дозированная физическая нагрузка, наоборот, способна укрепить иммунную систему, повысить настроение, улучшить жизнедеятельность организма. Полезны гимнастика, быстрая ходьба, катание на лыжах (лыжероллерах), коньках, а также плавание, танцы и другие виды двигательной активности.

Ну и напоследок ещё один совет. Не напрягайте сверх меры свои жизненные силы. Лучше отказаться от части запланированных, но необязательных дел. В целом, если правильно себя повести в отношении своего любимого организма, прилив энергии зимой ему гарантирован.

Врач-гигиенист отдела  гигиены

Воложинского РЦГиЭ                                            С.А.Марчик

14.01.2023 учащиеся 3-4 классов стали участниками игры-круиза «Мне выпала шчасце тут нарадзіцца». Каждый гимназист отправился в путешествие по Минской области, вспомнил государственные символы Республики Беларусь, а также культурные богатства нашей Минской области.

gimnasia.volozhin-edu.gov.by

13-15 января 2023 года в г. Узда состоялась областная спартакиада детско-юношеских спортивных школ по настольному теннису среди юношей и девушек 2008 г.р. и моложе. Наши теннисисты порадовали успешным выступлением на соревнованиях. Команда девушек в составе Бункевич Алины и Малиновской Нины - 1 место. В личном зачете 1 место - Бункевич Алина, 2 место - Малиновская Нина. В парном зачете 1 место - Бункевич А.- Малиновская Н.

Ветераны труда лесхоза в рамках проведения республиканской акции "От всей души" посетили рубку главного пользования, посмотрели на жизнь торпановидных лошадей и пообщались с председателем облостного профсоюзов работников леса и природопользования Игнатовичем С.Е.

18  января с 10.00 до 12.00 «прямую телефонную линию» по вопросу «Приоритетные направления развития государственной политики в сфере культуры Минской области» будет проводить начальник главного управления культуры Минского облисполкома Алла Константиновна ШАХОТЬКО по телефону 8 (017) 500 42 25